减肥瑜伽基本动作 [减肥运动]

大家好，我是小九。最近有不少朋友向我咨询关于减肥瑜伽的基本动作，今天我们就来聊聊这个话题。

在减肥瑜伽中，骨盆倾斜式是一个非常基础的动作。通过这个动作，我们可以有效地锻炼到腹部的肌肉和腰部，从而达到减肥的效果。具体的做法是：首先坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上方，然后缓缓地将身体向后仰，同时抬起双脚，使身体呈现出一个V字形。保持这个姿势大约10秒钟，然后慢慢恢复到起始位置，重复3到5次。

下蹲式是一个既简单又有效的减肥瑜伽动作。这个动作能够锻炼到大腿和臀部的肌肉，同时还能增强核心肌群的稳定性。具体的做法是：首先站立，双手放在身体两侧，然后缓缓地下蹲，同时双手向前伸展。保持这个姿势大约10秒钟，然后慢慢恢复到起始位置，重复3到5次。

山式是减肥瑜伽中最基础的动作之一。这个动作可以帮助我们调整呼吸和姿势，同时锻炼到腿部和脊柱的肌肉。具体的做法是：首先站立，双手放在身体两侧，然后缓缓地将双手向上伸展，同时深呼吸。保持这个姿势大约10秒钟，然后慢慢恢复到起始位置，重复3到5次。

　　犬式是一种非常流行的减肥瑜伽动作。这个动作可以有效地拉伸背部和大腿肌肉，并且可以增强核心稳定性[www.517doudou.com]。具体操作方法如下：先趴在瑜伽垫上，双手和双脚分别与肩同宽，然后将臀部抬起来，使身体呈倒V字形[微信：junge239]。保持这个姿势10秒钟左右，然后慢慢地恢复原来的姿势，重复做3-5次。

　　船式是一种非常有挑战性的减肥瑜伽动作。这个动作可以锻炼核心稳定性，并且可以有效地减少脂肪囤积在腹部的情况。具体操作方法如下：先坐在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后将双脚抬起来，使身体呈V字形。保持这个姿势10秒钟左右，然后慢慢地恢复原来的姿势，重复做3-5次。

　　弓式是一种非常有效的减肥瑜伽动作。这个动作可以拉伸胸部和大腿肌肉，并且可以增强核心稳定性。具体操作方法如下：先趴在瑜伽垫上，双手向后伸展，然后将双脚向上抬起来，尽量靠近臀部。保持这个姿势10秒钟左右，然后慢慢地恢复原来的姿势，重复做3-5次。

　　减肥瑜伽是一种非常流行的健身方式，在日常生活中我们可以通过一些基本动作来达到减肥的效果。骨盆倾斜式、下蹲式、山式、犬式、船式和弓式都是非常有效的减肥瑜伽动作，并且每个动作都有其特殊的锻炼部位和效果。通过坚持练习这些基本动作，我们可以很好地塑造身材，同时也可以提高身体的柔韧性和稳定性。