OL如何瘦手臂？上班族瘦手臂最快方法 [减脂人群]

如何减少水肿手臂？对于缺乏运动且长时间坐着的上班族来说，水肿手臂是一个常见问题。下面介绍几种最快的上班族瘦手臂方法，帮助你摆脱“麒麟臂”。

瘦手臂方法一：矿泉水瘦手臂

工具：一瓶矿泉水

步骤：

1、用一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，然后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

3、每天做45次左右，可以分多次完成。

瘦手臂方法二：画圆瘦手臂

步骤：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

瘦手臂方法三：扩胸瘦手臂

步骤：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　　这个运动可以紧实手臂外侧的肌肉[517doudou.com]。

　　瘦手臂的运动四：伸臂瘦手臂

　　步骤：

　　1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2。以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3、左右换边，每天做20次这个动作。[www.517doudou.com]

　　瘦手臂的运动五：椅子瘦臂操

　　1、双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。

　　2、吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。

　　3、慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10-20个呼吸左右。

　　4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

　　瘦手臂的运动六：胸前手拉手

　　这个运动可以收紧小臂赘肉。

　　1、两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。

　　2、两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。

　　3、然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

　　长期久坐的上班族，手臂经常保持放在键盘上缺乏锻炼，不妨试试以上的这几个运动，可以瘦手臂，甩掉手臂上的赘肉。