初级瑜伽入门视频教程完整版2，菩提拉瑜伽初级入门 [减肥运动]

大家好，对于初级瑜伽入门视频教程完整版2，许多朋友可能还不太清楚，今天我将为大家介绍菩提拉瑜伽的基础入门知识，希望对大家有所帮助。

瑜伽新手的基本功

菩提拉瑜伽初级入门

1. 站立时保持身体挺直，双脚并拢，双手在胸前合十，目光平视前方，调整呼吸。吸气时，身体向后仰，双臂向后伸展，膝盖伸直；呼气时，上半身向前倾，双手触地，头部尽量贴近大腿前侧，保持这个姿势几秒钟。

2. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手置于身体后方，身体向后倾斜，目光向前。调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用掌心撑起身体，放松头部，保持这个姿势10-30秒，然后慢慢恢复到起始姿势。

3. 双腿交叉盘坐，上身保持直立。双手合十，并将手臂和肘部紧贴在一起。当完全贴合后，慢慢提升手指。注意肘部要始终保持紧绷[微信：junge239]。保持这个姿势20-30秒。

　　2、单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

　　3、目的：能很好的改善骨盆区域的围度

　　4、身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。

　　5、背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

　　6、目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条

　　7、俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部[517doudou.com]。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

　　关于初级瑜伽入门视频教程完整版2，菩提拉瑜伽初级入门的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。