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初级瑜伽入门视频教程完整版2,菩提拉瑜伽初级入门 [减肥运动]

大家好,对于初级瑜伽入门视频教程完整版2,许多朋友可能还不太清楚,今天我将为大家介绍菩提拉瑜伽的基础入门知识,希望对大家有所帮助。

瑜伽新手的基本功

菩提拉瑜伽初级入门

1. 站立时保持身体挺直,双脚并拢,双手在胸前合十,目光平视前方,调整呼吸。吸气时,身体向后仰,双臂向后伸展,膝盖伸直;呼气时,上半身向前倾,双手触地,头部尽量贴近大腿前侧,保持这个姿势几秒钟。

2. 坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双手置于身体后方,身体向后倾斜,目光向前。调整呼吸,吸气时,弯曲膝盖,用掌心撑起身体,放松头部,保持这个姿势10-30秒,然后慢慢恢复到起始姿势。

3. 双腿交叉盘坐,上身保持直立。双手合十,并将手臂和肘部紧贴在一起。当完全贴合后,慢慢提升手指。注意肘部要始终保持紧绷[微信:junge239]。保持这个姿势20-30秒。

  2、单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

  3、目的:能很好的改善骨盆区域的围度

初级瑜伽入门视频教程完整版2,菩提拉瑜伽初级入门

  4、身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。

  5、背部贴墙站立,双腿下蹲至膝关节呈90度,大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

  6、目的:锻炼大腿肌群,臀大肌,更好的修饰臀部和大腿线条

  7、俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部[517doudou.com]。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

初级瑜伽入门视频教程完整版2,菩提拉瑜伽初级入门

  关于初级瑜伽入门视频教程完整版2,菩提拉瑜伽初级入门的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。

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