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初级瑜伽动作视频(瑜伽球初级教程) [减肥运动]

大家好,对于初学者来说,瑜伽动作视频可能还不太清楚,但请不要担心,今天我将为大家分享瑜伽球的基础教程,希望能够解答大家的疑问。如果这些内容对您有所帮助,请关注我们的网站,我们希望能为您提供帮助。

本文大纲:

– 第一次尝试瑜伽的指南

– 瑜伽的基本姿势

– 瑜伽球入门教程

– 如何区分瑜伽的不同级别

– 如何进行瑜伽练习

1. 欢迎来到瑜伽的世界!初次尝试瑜伽可能会让你感到有些迷茫,但请放松心态,跟随教练的指导,你会发现瑜伽是一种非常愉悦的运动方式。

2. 瑜伽不仅能帮助你放松身心,还能改善身体的柔韧性和平衡性。通过不断的练习,你会感受到身体的变化和进步,变得更加自信和健康。

3. 在你的第一次瑜伽课程中,你会学习到瑜伽的基础动作和呼吸技巧。虽然这些动作看起来很简单,但在正确的姿势和呼吸下完成,可以达到事半功倍的效果。

4. 记得穿上舒适的运动服装,带上瑜伽垫,跟随教练的指导放松身心,享受瑜伽的美好。

初级瑜伽动作视频(瑜伽球初级教程)

5. 最后,祝愿你在瑜伽的旅程中,能够找到属于自己的平衡和自信!

在瑜伽课上,老师可能会根据不同人的能力教授不同的动作。如果有些动作实在做不到,可以尝试做些简单的婴儿式。当呼吸不顺畅时,也可以尝试婴儿式来调整呼吸。

7. 练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

8[www.517doudou.com]. 做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

9. 不用担心自己的筋骨硬,无法承受各种姿势的挑战。只要按照老师的练习程序,配合老师的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

10. 练习瑜伽时应尽可能穿着简单、宽松。最好光着脚,摘掉手表、腰带或其他饰物。

11. 练习时保持空气流通对于调息练习非常重要。

12. 瑜伽垫要有支撑性,太软或太硬都不好,确保脚下不打滑。

做法:站立,双脚并拢,双手胸前合掌,全身放松,调整呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为接下来的练习做准备。

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,向后仰头和上身。

益处:伸展腹部脏器,消除过多脂肪,改善消化,锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

做法:身体向前屈,双手或手指触到脚的任何一侧或脚前的地上,前额触到双腿,但不要拉伤,双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化,消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

做法:尽量向后伸出右腿,同时屈左腿,但左脚要保持原位,双臂保持伸直。

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能,加强两腿肌肉,平衡神经系统。

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间,身体应成为三角形的两条边。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,加强脊神经,并向它们供应新鲜血液。

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地,髋部和腹部应稍微抬离地面。

  益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

  做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

  益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

  姿势八:骑马式(与姿势四相同)

  做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

  姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

  做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。

  姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

  做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

  姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)

  做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

  1、太过静态、单调也许是许多初学者对瑜伽的感觉,其实只要添加一个道具就可以让瑜伽变得动态且充满趣味。瑜伽健身球因为其独特的弹性、支撑力和按摩效果,当然还有圆滚动态的特征,可以让瑜伽变得有趣和平易近人。

  2、单腿坐立伸展式:双腿屈膝打开,脚趾尖向外,然后将左腿放在瑜伽球上方,保持坐骨稳定,髋关节稳定尽量向上,吸气时双手从体侧向上,双手合十,呼气双手下沉,回落于胸前,肘关节保持平行状态,掌心互推,放松两肩,目视正前方,保持五个呼吸,然后交换练习另外一条腿。这个动作可以加强骨盆底肌肉和双腿的力量,使腿部后部的韧带力量和臀部的控制力增强。

  3、下犬式单腿伸展式:尽量将重心踩在双脚上,双手打开与肩宽,双脚打开与髋关节同宽,将瑜伽球放置于身体下方承载力量,两肩放松,当身体保持一个正三角式时吸气抬起右腿或者左腿,并向后向上伸直,脚绷直,使身体保持斜向上的一条直线,头顶到脚趾间呈反方向延展拉长的状态,收紧臀大肌,尽量减轻双臂双手的压力,放松两肩头部,不用抬头,保持五到八个呼吸,交换另外一条腿。

  4、骆驼式变体:双腿打开,瑜伽球放在双腿之间臀部后方,试探着让身体顺延着瑜伽球的方向向后仰卧下来,如果觉得有难度,可以让双手扶在你的双脚上方,如果觉得没有问题,就让身体完全依靠着瑜伽球向后,让瑜伽球承载着身体的重量,同时臀大肌收紧、推髋向前、展开后股沟,打开你的身体前侧,双手合十向远拉长,保持五到八个呼吸。如果身体允许,用左臂压着右臂,互相缠绕并使指尖向远处延伸。这个动作可以收紧臀肌保护腰椎,还可以减除手臂的多余脂肪。

  在习练瑜伽体式过程中,一般分为三个等级,初级,中级,高级,这三个等级用于不同阶段的习练者,初级用于刚开始习练的人群,动作不是难度较大,中级,用于在初级到中级的过度,动作俏作调整,高级是中级的又一过度,难度系数达到顶点。

  1、瑜伽起源于古印度的印度教,是一种身体和心灵的双重修炼。练习瑜伽能带给我们许多好处;一套简单的瑜伽系列可以在几分钟内放松我们的身心。让我们伴随着动听的音乐,跟着视频学习瑜伽。开始的十分钟,我们将学习一些基础的瑜伽动作,而最后几分钟,我们将在梵语中展开冥想,放松肌肉。如果你的时间实在有限,那就在瑜伽练习或是冥想中选择一样。每周至少两次练习瑜伽,可以让我们保持身体健康,心情愉悦。

  2、01平躺下来,全身放松。感受大地的气息,然后吸气呼气。尽量放松身体,摒除杂念,放空思绪。

  3、02右腿伸直并抬起,保持不动。然后左腿伸直并抬起,同样保持不动。

  4、03抬起双腿和头部。尽可能久地保持这个动作,同时匀速呼吸,放松腹部。

  5、04进入肩倒立式,抬起臀部和双腿直立于空中。双手支撑住背部。活动双脚并以这个姿势放松一分钟。

  6、05再次平躺,然后扭转身体数次。先使盆骨转向右边,头转向左边,然后交换方向。扭转身体时尽量做到最大的幅度。

  7、06面朝下平躺,然后抬起伸直的右腿并悬于空中。保持这个动作,同时匀速呼吸,腹部放松。再抬起左腿,同样保持在空中。

  8、07头朝后仰,同时使双脚尽量靠近头部。双腿保持在空中,双手放于身体两侧的地面上,并支撑住身体。保持身体弓型,呼吸的时候腹部放松,同时活动双脚。

  9、08将头枕于双手之上,活动双脚以放松。

  10、09盘腿坐或是跟坐。后背挺直,腹部放松。在这一分钟里,我们来冥想一首梵语为“OmShanti”的重要的印度唱诵。在脑海中反复吟唱,所有的杂念便都沉淀下来。然后,单手作礼在心里默默念出祝福:“我要将这束光赠与(姓名)。但愿世上芸芸众生都幸福快乐。”

  11、10平躺下来,放松全身的肌肉。收紧腿部和脚部的肌肉,接着放松。然后收紧手臂和手的肌肉,再放松。同样的步骤运用于头部、脸部和全身。接下来活动双腿,彻底放松几分钟。用你的方式体会宁静和愉悦[微信:junge239]。

  12、好了,以上就是大致内容了,(END)

  13、瑜伽可以让我们的身体保持灵活,强健肌肉,舒缓内部器官的压力,激活生命体能量,并使我们心态积极,所以常练习瑜伽吧!

  14、不要过分要求自己。如果在做完某个瑜伽动作之后,身体感到不适,就不要再做了。如果疼痛发生在瑜伽练习过程中大可不必担心。记住,练习瑜伽的目的是为了放松。

  15、瑜伽之前一定要做拉伸准备动作,这样你的四肢在抬举时才不会感觉到那么疼痛。

  16、瑜伽对人体有益,所以我们修炼瑜伽。如果有的动作你做不到,也不必勉强。很多人在修炼时犯了错,他们仅仅是浅表地模仿瑜伽的动作(作为外在形式)而忽略了内在的感受。他们的压力和紧张并没有得到消除。以明确的目标为导向、追求效力并坚持不懈,这些都是瑜伽修炼重要的内容。

  好了,文章到此结束,希望可以帮助到大家。

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