十个最简单的瑜伽动作视频 [减肥运动]

大家好，我是小九。今天我们要探讨的是十个基础瑜伽动作的视频教程。

首先，我们来介绍一个能够放松腿部肌肉和压力的动作——仰卧腿部伸展。练习时，平躺在地上，将双腿抬起，双手自然放置在身体两侧。维持这个姿势大约30秒到1分钟。

接下来是下犬式，这是一个非常流行的瑜伽体位，能够有效拉伸大腿后侧、小腿以及背部肌肉。练习时，双手撑地，双脚与肩同宽。弯曲膝盖，将臀部向上推，同时尽量放松头部和颈部。

山式是一个基本的站立姿势，它能够帮助你保持身体平衡并加强核心肌群。练习时，双脚并拢站立，双手自然下垂。保持这个姿势大约30秒到1分钟。

站立前屈也是一个很好的动作，能够缓解背部、颈部和肩部的紧张。练习时，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。慢慢地向前弯腰，尽量让手触碰到地面。

最后是燕式，这个动作能够增强腹部和背部的肌肉，并提升身体的平衡能力。练习时，双脚并拢站立，双手自然下垂。将左腿向后伸展，同时上半身向前倾斜。维持这个姿势大约30秒到1分钟。

三角式

　　三角式可以拉伸大腿内侧、小腿和背部肌肉[微信：junge239]。双脚与肩同宽，右脚向右边转90度，左脚稍微向内转。慢慢地将右手伸展到右侧，并尽可能地触摸到地面。

船式

　　船式可以增强核心肌肉和平衡能力。坐在地上，双手抓住大腿下方，并将双脚抬起，使身体呈V形。

低俯卧撑式[517doudou.com]

　　低俯卧撑式可以增强胸部、臂部和核心肌肉的力量。开始时，手臂放在地上，与肩同宽，并弯曲肘关节使身体向下移动。

鱼式

　　鱼式可以缓解颈部和胸部的紧张感，并提高呼吸能力。仰卧在地上，手臂自然放在身体两侧。将双手放在臀部下方，然后向上抬头，同时将胸部向上推。

死人式

　　死人式是一种放松身心的姿势。仰卧在地上，手臂自然放在身体两侧。尽量放松身体，保持这个姿势5分钟到10分钟。

　　以上是十个最简单的瑜伽动作视频，适合初学者和想要缓解压力的人们练习。每天坚持练习这些动作，可以帮助你增强肌肉力量、提高身体平衡能力，并缓解身体和心理压力。

　　以上就是小九今天给大家带来的全部内容，想了 解更多减肥常识，欢迎关注易瘦减肥！