十个最简单的站立瑜伽动作(每天7个简单站立瑜伽) [减肥运动]

本文将向您介绍十种最基础的站立瑜伽姿势，以及每天练习七种简单站立瑜伽的相关知识。文章内容可能较长，但希望您能耐心阅读，以增加您的知识储备，最重要的是希望这些内容能对您有所帮助，并解决您可能遇到的问题。别忘了收藏我们的网站哦。

在开始接触瑜伽之前，相信很多人和小咖一样，经常观看瑜伽高手们的练习过程。我们可能会对这些高难度动作感到望尘莫及。

因为大多数瑜伽高手已经超越了基础阶段，而我们初学者很难跟上他们的步伐，而且他们的动作也不一定适合我们这些初学者[微信：junge239]。小咖在这里提醒大家，学习任何东西都要找准适合自己的起点。

对于初学者来说，目标应该是简单的站立瑜伽。要知道，任何运动都是从简单到复杂的。今天我们要学习的入门瑜伽姿势，只需要从基本的站立开始。虽然这些动作很简单，但我们也需要集中注意力，全神贯注地练习。现在，让我们一起跟随小咖来了解一下吧！

a、找一个墙壁作为辅助，站在墙壁前约半米的距离，双手在身体两侧撑地，指尖朝向墙壁；

b、伸直并绷紧双臂，前腿固定不动，后腿向后蹬地摆动，当前腿贴近墙壁时，后腿也向上摆动，双腿同时靠在墙壁上；

c、此时收紧腹部，胸腔隆起，臀部紧贴墙壁，腰部呈现弯曲状态；

d、保持平衡，双眼直视前方，坚持几组呼吸后，缓慢落地。

a、跪坐在地面上，双手放在身前地面上，距离不大于肩宽；

b、身体向前弯曲，胸腔向下移动，双肩几乎贴近地面，双臂屈肘，肘心朝上；

c、此时双手发力，双腿在身后向头部方向抬高，脊柱弯曲，身体上摆，保持平衡；

d、双腿在头部上方屈膝，膝盖朝上，两脚相碰，高度距离地面半米左右，尽量均匀呼吸，保持三十秒，缓慢使双腿落地。

a、从下犬式开始，双手和小臂贴紧地面，双肘呈八字形，距离略大于肩宽；[www.517doudou.com]

b、两腿固定好位置后，分别向上摆动，待双腿在空中直立后，全身肌肉紧绷，顶肩立腰，腹部收紧，保持平衡；

c、双腿在空中缓慢变换姿态，先是右腿在前左腿在后，两小腿同时向后弯曲，双膝朝前，左大腿贴着右大腿，右脚在左小腿下方；

d、颈部保持向下直立状态，坚持半分钟，然后回到地面。

　　a、双腿交叉站立，左脚在前右脚在后，左脚在右右脚在左，双脚踮起，双腿打直；

　　b、臀部上抬收紧，腰部收紧，舒展背部，双手在身后相合，指尖朝上，同时调整双臂的位置，使两小臂在通过以直线上并平行地面，；

　　c、双肩向后打开，尽量可能的拉伸肩部肌肉，颈部直立，双眼平视前方，保持均匀呼吸。

　　a、站立在地面上，双手握住右脚脚腕将右脚抬起，右腿屈膝，膝盖朝向右边；

　　b、待右脚与左膝同高时，保持这个动作，使右腿收紧不咋外力作用下保持住；

　　c、收紧腹部，双臂在头部两侧上举过头顶，大臂垂直地面，小臂相互靠近，双手在头顶合掌，右手背朝左，左手背朝右；

　　d、眼睛实现可固定在一处，保持呼吸，坚持到极限，回到地面，换腿重复。

　　a、双腿并拢站立且双腿打直，向前弯曲上躯干；

　　b、腹部逐渐靠近大腿，背部微微拱起，向右扭转背部和腰部；

　　c、双臂屈肘，双手合掌，手掌方向和背部在一个方向，两小手臂形成一条直线；

　　d、脸部看向右方，保持均匀顺畅的呼吸；

　　a、跪坐在地面上，双腿并拢，臀部坐在双脚上，两膝盖贴近地面；

　　b、腰部前移，收腹挺胸，脊柱向后弯曲，同时背部收紧；

　　c、双手上举过头顶，头部后仰，双臂屈肘，肘心朝向斜上方，双手在头部上方合掌，双肘八字打开；

　　d、双眼闭上，保持姿势三十秒，均匀呼吸。

　　这组体式使很简单的站立坐姿基本体式，不需要太多的技巧，不过也是对以后的难度动作的铺垫，所以小伙伴们要认真练习哦。

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