哈他瑜伽24个体式，求60分钟哈他瑜伽完整顺序 [减肥运动]

哈他瑜伽包含24个姿势，寻求一套完整的60分钟哈他瑜伽练习流程。

许多朋友对哈他瑜伽的24个姿势和60分钟练习流程不太了解[www.517doudou.com]。今天，我将为大家详细介绍，希望对大家有所帮助。让我们一起来看看吧！

瑜伽的分类有哪些？

寻求一套完整的60分钟哈他瑜伽练习流程。

瑜伽有哪些种类？

1. 阿斯汤加瑜伽 – 一种历史悠久的瑜伽体系，通过练习可以显著提升体能。

2. 哈他瑜伽 – 又称为传统瑜伽，”哈”代表太阳，”他”代表月亮，因此哈他瑜伽象征着日与夜、阴与阳的平衡。

　　3、流瑜伽——流瑜伽是现代比较流行的瑜伽，是哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的混合类型，而且流瑜伽的每个动作，停留时间很长，适合想排毒减肥的人。

　　4、阴瑜伽——阴瑜伽强调调整身体的整个放松，长时间的动作保持，让人体的身心达到合一的境界。

　　梵克的教材-课程设置初习者体式顺序(①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮)①简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）②三角伸展式③战士式II④简易加强侧伸展（步骤0，1）?拇指相勾?每侧10~20秒⑤平躺伸展?拇指相勾?每侧30~60秒⑥仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）?抱住髌骨上前部⑦雷电坐（1分钟）?使用两根伸展带?如只有一根伸展带，将其放于脚踝上?将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间?教学员如何调整小腿肌肉⑧雷电坐姿坐山式[健康吃瘦网]?30秒~1分钟，分别扣手⑨雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）教学员如何放松腹部和横膈膜⑩上升腿式（90°/靠墙/1分钟）如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟11.挺尸式（5~10分钟）

　　1、练习主体分类儿童瑜伽、孕妇瑜伽、男子瑜伽、老年瑜伽、夫妻瑜伽、亲子瑜伽、双人瑜伽

　　2、练习环境分类高温瑜伽、香熏瑜伽、户外瑜伽、家庭瑜伽、水中瑜伽、办公室瑜伽

　　3、瑜伽功能分类纤体瑜伽、力量瑜伽、减压瑜伽、美容瑜伽、康复瑜伽、性瑜伽、形体瑜伽、增高瑜伽、健身瑜伽、心灵瑜伽、能量瑜伽、减肥瑜伽、瑜伽高尔夫

　　4、瑜伽种类分类智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽

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