减肥每天消耗多少千卡 每餐都精确计算卡路里 [热量控制]

大家好，今天我想和大家分享一些关于减肥时每天应该消耗多少卡路里的知识，以及如何精确计算每餐卡路里的问题。如果您已经对此有所了解，那么可以跳过这篇文章。如果您对此不太清楚，那么这篇文章可能会帮助您解决问题。接下来，让我们一起探讨这个问题。

在减脂期间，是否通过计算每餐的热量就能更容易地成功减脂呢？

昨天，一位头条粉丝提出了一个问题：

问题可以概括为：我正在减脂，我是否应该每餐都精确计算热量？

我记得不止一次有粉丝问到关于“热量计算”的问题，今天我想通过文字的形式，分享一下我对这个问题的看法。

对于那些准备参加比赛的运动员来说，计算热量或在一定程度上了解热量计算是必要的。舞台越大，细节上的竞争就越激烈。

对于普通的健身爱好者来说：

每餐精确计算热量并不是必须的。很多人会问：热量难道不是决定体重增减的基础吗？为什么建议在减脂时不计算热量呢？

健身爱好者完全可以通过不计算热量来实现减脂的目标。

这一点可能很多人都深有体会，下面我将根据我的个人感受，分享几点最能引起共鸣的因素。

在做饭前需要购买食材，购买时需要考虑哪些食材适合减脂。在烹饪前需要称重，精确称量每种食材的重量。

最困难的是，如果你按照国外的配餐方式，将几种食材一起放在盘子里食用，这还算可以接受。但我们生活在一个美食国家，我们有自己独特的烹饪方式，你需要添加油和调料，将所有食材一起放入锅中蒸炒煮，这样一来，计算热量就变得更加困难，耗时耗力，最后还可能因为低估热量而达不到预期的减脂效果。

虽然有些人可以对配餐和热量计算乐此不疲，但现实生活中的种种条件限制，让我们在吃饭前根本无法进行精确的热量计算。

比如上班族，早晚餐可以在家里吃，但午餐只能在公司食堂吃或点外卖。再比如学生，根本没有自己做饭的环境。对于这类人群，想要精确计算饮食热量，真的是一件非常困难的事情。而且这样做会显得自己很不合群。

第三点，更容易放弃减脂：

人们在两种情况下最容易产生放弃的情绪，一种是感到足够困难，另一种是达不到预期。

首先，计算热量并不是一件容易的事情，因为它足够繁琐，又受到各种条件的限制。但真正让很多人在短时间内放弃减脂的原因在于，他们没有收到任何有效的反馈，或者反馈微乎其微，达不到自我预期。

这类人通常都有一个共同的特点，那就是他们都是第一次尝试减脂或减重，没有减脂成功的经验。

从未成功减脂过的人放弃减脂的概率高达90%。

因此，在尝试了一种“看似科学的减脂方式”后，如果仍然没有效果，他们会认为自己明明采取了措施付出了努力，却依然无法改变自己，期望越高失望越大，这种打击通常是“佛系减脂”的两倍，因此更容易出现放弃情绪！

我个人将这种方法称为——尝试记录调整法！

尝试什么？当你一旦下定决心开始减脂，你要尝试比之前吃的少一些，吃的健康一些！

　　这点很容易做到，因为没有人规定你只能吃什么，不能吃什么。比如你减脂前喜欢喝饮料，一周喝5-7次，那么尝试一周只喝1-3次，比如你减脂前晚饭经常吃两碗大米饭，那么尝试只吃一碗，如果吃不饱，尝试用一些复合类的主食（如薯类）代替米饭等等，你想尝试什么就尝试什么！

　　总之，凡是你认为对减脂有帮助且对自己而言又不是那么困难的事情，都可以去尝试！

　　在你尝试了一些你认为可行的减脂方法后，以1周为一个时间点，在同一时间记录自己体重的变化。

　　如果发现，在一周的时间里体重没有减少，或减少值小于原本体重的0.5%，那么就认定，你之前的尝试的不够多，或者尝试力度不够。

　　比如开始减脂体重100kg，100×0.005=0.5kg，也就是说，如果一周内我减掉了超过1斤的体重，就认定我之前的尝试是有效的，否则认为尝试力度不够。

　　第一体重基数较小的人，应该把第一次记录点设为第2周。因为第一周可能不会有明显变化。

　　第二减脂期加入力量训练的人，短时间体重可能会维持不变甚至有所升高，这是肌肉增长的结果。

　　以一个月为节点，观察记录自己身体上的变化，如腰腹部，大腿脂肪减少情况等。

　　我们对于尝试的调整，主要分为以下两种情况：[微信：junge239]

　　情况一体重没有达到预期的降低，调整加大尝试力度，比如原本尝试一周4天晚餐主食正常吃，调整为一周2-3天主食正常，其余事件用蛋白或粗粮或薯类代替。

　　情况二减脂效果逐渐递减，比如前3周效果不错，越往后变化越小，则进一步调整饮食结构，这是一个循序渐进的过程，甚至可以加入适当的有氧运动，如一周跑步2次30分钟。

　　尝试，记录，调整自己并不断坚持

　　首先，减脂说简单很简单，说难又很难。

　　如果你成功的进行过一次减脂，那么它对你来说就容易很多。所以那些第一次想要减脂的小伙伴，一定要记住：坚持到看到自己的变化！给自己规定的尝试原则，就要做到，说晚饭少吃主食就少吃，不要跟自己商量，要执行！

　　过度的节食不可取，它虽然能让你在短时间达到降低体重的目的，但当你想要维持体重时，它又会变本加厉的增长回来。

　　总之，对于普通减肥者而言，每餐精确的计算食物热量不是必要的，你要做的就是：

　　1尝试改掉或减少不良的饮食习惯，尝试更健康饮食，尝试加入运动。

　　2记录自己体重和身体的变化。

　　3调整进行更多更有效的尝试。

　　4坚持直到看到自己出现变化。[健康吃瘦网]

　　你可以尝试的收藏下本文！兴许它会让你第一次减脂成功！在开始前记得来评论区告诉Max一下，你决定开始减脂，改变自己！

　　我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的减肥每天消耗多少千卡和每餐都精确计算卡路里问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！