哈他瑜伽的25个体式图 [减肥运动]

本文旨在介绍哈他瑜伽的25种经典体位图，以增进读者对该瑜伽流派的认知并鼓励实践。

1. 双脚站立，双臂高举过头。

2. 双臂下垂，尽力弯腰以触地。

3. 双手环抱双脚，头部贴近膝盖。

4. 盘腿坐地，左臂置于右膝之上。

5[517doudou.com]. 右臂置于身后，身体向一侧扭转。

6. 换边重复上述动作。

7. 四肢着地，臀部上翘。

8. 维持四肢着地，臀部保持原高度。

9[www.517doudou.com]. 站立，抬高右脚。

10. 握住右脚踝，保持身体平衡。

11. 换边重复上述动作。

12. 盘腿坐地，双手抱住弯曲的双膝。

　　13. 抬起双腿和上半身，保持平衡。

　　14. 站立，右脚抬起放在左大腿上。

　　15. 双手合十放在胸前，保持平衡。

　　16. 换另一侧重复。

　　17. 跪在地上，手臂向后伸展。

　　18. 后仰身体，头靠近臀部。

　　19. 一个腿弯曲放在身前，另一个腿向后伸展。

　　20. 上半身向前倾斜。

　　21. 站立，左脚向左边迈一步。

　　22. 左手触碰左脚尖，右手向上伸展。

　　23. 躺在地上，双手扶住臀部。

　　24. 抬起双腿并向后弯曲至头部着地。

　　25. 平躺在地上放松全身。

　　本文介绍了哈他瑜伽的25个体式图，包括前屈式、扭转式、下犬式、平衡式、船式、树式、骆驼式、鸽子式、三角式等。这些体位可以帮助平衡身心、提高身体素质和状态，适合各种年龄和健康状况的人练习。如果你想尝试哈他瑜伽，可以从这些基础体式开始。