基本瑜伽动作入门 [减肥运动]

瑜伽入门基础动作

瑜伽是一种起源于印度的传统健身方法，它包含了姿势、呼吸和冥想等练习内容。瑜伽的基础动作是学习瑜伽的起点，对于初学者来说，这些都是必须掌握的课程。

首先介绍的基础瑜伽动作是山式。这个姿势能够增强腿部和臀部的肌肉，同时对脊柱有益，并能提升身体的平衡感。练习时，双脚并拢站立，手臂置于身体两侧，接着缓缓举起双臂，手掌朝上，维持5到10次的呼吸。

接下来是三角式，这个姿势有助于加强腿部、背部的肌肉，提高柔韧性，并能减轻背痛。具体做法是双脚分开与肩同宽，右脚向右转90度，左脚向右转30度，然后缓缓弯曲右膝，右手尽量触碰右脚附近的地面，左臂向上伸直，保持5到10次的呼吸。

　　第三项基本瑜伽动作是下犬式体式。这个动作可以增强手臂和肩部肌肉的力量，同时可以舒展脊柱和背部肌肉。具体做法是双手和双脚放在地面上，然后将臀部向上抬起，形成一个倒V字形，保持5-10个呼吸。[www.517doudou.com]

　　第四项基本瑜伽动作是瑜伽平板式体式。这个动作可以增强核心肌群的力量和稳定性，并且可以锻炼手臂、背部和腿部肌肉。具体做法是俯卧在地面上，然后将手掌放在地面上并向上推起身体，直到身体形成一条直线，保持5-10个呼吸。

　　第五项基本瑜伽动作是鱼式体式。这个动作可以舒展颈部、胸部和腹部的肌肉，并且可以缓解压力和焦虑感。具体做法是坐在地面上，双腿伸直并贴在地面上，然后将手掌放在地面上支撑身体重量，并向后仰头、颈部和胸部，保持5-10个呼吸。

　　以上就是基本瑜伽动作的入门介绍。初学者需要耐心练习，每个动作都要重复多次，并且要注意呼吸和身体的感受。瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以帮助人们平衡心理和情绪，提高生活质量。[健康吃瘦网]