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基本瑜伽动作入门视频 [减肥运动]

瑜伽入门基础动作教学视频

瑜伽,这项起源于印度的综合性健身活动,能够帮助人们缓解压力,提升身体的柔韧性和平衡感。在瑜伽的练习中,基础动作扮演着至关重要的角色,它们是掌握更高级瑜伽动作的前提。现在,我们将向您展示一些瑜伽基础动作的入门教学视频。

1. 山立式

山立式是所有瑜伽体位的基础,它能够帮助你建立稳固的根基和正确的体态。在这个体位中,你需要站立,双脚并拢,手臂自然下垂。接着,将肩膀下沉,胸部微微向前挺出。

基本瑜伽动作入门视频

2. 犬伸展式

犬伸展式是下犬式的一种变体。从山立式开始,呼气时身体前倾,手掌贴地。吸气时,将右腿向后伸展,直至与地面平行。呼气时,将右腿收回,重复相同的动作。

3. 站立前屈式

  站立前屈可以帮助您放松背部和后腿肌肉[微信:junge239]。首先从山式开始,然后在呼气时将身体向前倾斜,并将手掌放在地上。接着,在吸气时将左腿向后抬起,并使其与地面平行。最后,在呼气时将左腿放回原位,并重复同样的动作。

  4. 船式

  船式可以帮助您加强腹部和核心肌肉。首先坐在地上,双脚并拢,手臂自然垂放在身体两侧。接着,将双脚抬起,使身体形成V型。最后,伸直手臂并保持姿势。[517doudou.com]

  5. 下犬式

  下犬式是一种常见的瑜伽姿势,它可以帮助您拉伸背部和小腿肌肉。首先从四肢撑地的姿势开始,在呼气时将臀部向上抬起,并使身体形成倒V型。接着,伸直手臂和腿,并保持姿势。

基本瑜伽动作入门视频

  总之,这些基本的瑜伽动作对于初学者来说非常重要。通过这些动作的练习,您可以建立稳定的根基和姿态,并为学习其他高级瑜伽动作打下基础。如果您想更深入地了解瑜伽,建议您请一位专业的瑜伽教练进行指导。

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