基本瑜伽动作入门视频 [减肥运动]

瑜伽入门基础动作教学视频

瑜伽，这项起源于印度的综合性健身活动，能够帮助人们缓解压力，提升身体的柔韧性和平衡感。在瑜伽的练习中，基础动作扮演着至关重要的角色，它们是掌握更高级瑜伽动作的前提。现在，我们将向您展示一些瑜伽基础动作的入门教学视频。

1. 山立式

山立式是所有瑜伽体位的基础，它能够帮助你建立稳固的根基和正确的体态。在这个体位中，你需要站立，双脚并拢，手臂自然下垂。接着，将肩膀下沉，胸部微微向前挺出。

2. 犬伸展式

犬伸展式是下犬式的一种变体。从山立式开始，呼气时身体前倾，手掌贴地。吸气时，将右腿向后伸展，直至与地面平行。呼气时，将右腿收回，重复相同的动作。

3. 站立前屈式

　　站立前屈可以帮助您放松背部和后腿肌肉[微信：junge239]。首先从山式开始，然后在呼气时将身体向前倾斜，并将手掌放在地上。接着，在吸气时将左腿向后抬起，并使其与地面平行。最后，在呼气时将左腿放回原位，并重复同样的动作。

　　4. 船式

　　船式可以帮助您加强腹部和核心肌肉。首先坐在地上，双脚并拢，手臂自然垂放在身体两侧。接着，将双脚抬起，使身体形成V型。最后，伸直手臂并保持姿势。[517doudou.com]

　　5. 下犬式

　　下犬式是一种常见的瑜伽姿势，它可以帮助您拉伸背部和小腿肌肉。首先从四肢撑地的姿势开始，在呼气时将臀部向上抬起，并使身体形成倒V型。接着，伸直手臂和腿，并保持姿势。

　　总之，这些基本的瑜伽动作对于初学者来说非常重要。通过这些动作的练习，您可以建立稳定的根基和姿态，并为学习其他高级瑜伽动作打下基础。如果您想更深入地了解瑜伽，建议您请一位专业的瑜伽教练进行指导。