基础流瑜伽的基本动作 [减肥运动]

流瑜伽的基础姿势

流瑜伽的基础姿势指的是瑜伽中最普遍、最基础的一系列体位。这些体位有助于练习者构建稳固的身体根基，提升身体的柔韧性和平衡感，同时还能缓解压力，增进身心健康。

1. 山姿：双脚并拢，双臂自然下垂，身体挺直站立。这个姿势有助于练习者建立稳固的身体根基和平衡感。

2. 犬姿：双手和双膝着地，双臂与肩同宽，吸气时将臀部上抬，形成倒V字形。这个姿势能够伸展背部、肩部和腿部肌肉。

3. 下犬姿：双手和双膝着地，双臂与肩同宽，呼气时将膝盖离地并伸直双腿，形成倒V字形。这个姿势能够增强手臂、胸部以及核心肌肉群，并伸展背部、肩部和腿部肌肉。

　　4. 三角式：双脚分开，右脚向右转90度，左脚稍微向右转[健康吃瘦网]。呼气时将右手伸展到右边，左手放在左腿上方，保持身体平衡。这个姿势可以加强大腿、臀部和核心肌群，并舒展侧身和背部肌肉。

　　5. 瑜伽平板式：双手和膝盖着地，双臂与肩同宽。呼气时将身体向后伸展，并将臀部抬起，形成一条直线。这个姿势可以加强手臂、胸部和核心肌群，并舒展背部、肩部和大腿肌肉。

　　6. 船式：坐在地上，双手放在身体两侧，呼气时将双腿抬起并尽可能伸直。这个姿势可以加强核心肌群，并舒展大腿和髋部肌肉。

　　以上是基础流瑜伽的一些基本动作。练习者可以根据自己的实际情况和需要进行选择和组合，逐渐提高身体柔韧性、平衡能力和稳定性。同时，在练习瑜伽时要注意呼吸、保持专注，以达到身心健康的效果。[517doudou.com]