粗粮有哪些食物可以减肥(减脂主食粗粮有哪些) [饮食控制]

粗粮食物选择：哪些可以帮助减肥（减脂期适合的粗粮主食）

大家好！相信不少朋友对哪些粗粮食物有助于减肥还不是很了解。今天，我将为大家详细介绍一些关于减肥期间适合食用的粗粮种类以及相关问题的解答，希望能为大家解惑，并提供一些有用的建议。下面就一起来看看吧！

本文内容概览：

1. 粗粮的种类有哪些？

2. 低热量的五谷杂粮是哪几种？

3. 减脂期间适合吃哪些食物？

4. 减脂期推荐的粗粮主食有哪些？

5. 每天吃粗粮能帮助减肥吗？

6. 0脂粗粮具体指哪些？

粗粮一般指的是未经精细加工的粮食，它们保留了更多的营养成分，对健康非常有益[www.517doudou.com]。常见的粗粮包括玉米、高粱、紫米等谷物，红豆、绿豆、黑豆等杂豆，以及红薯、山药等块茎类食物。

1. 谷物类：如小米、黑米、紫米、燕麦、荞麦、薏仁等；

2. 杂豆类：如黄豆、青豆、芸豆、豌豆、扁豆、蚕豆等；

3. 块茎类：如红薯、山药、土豆、芋头等。

随着生活质量的提升，人们的饮食越来越丰富，但也有很多人开始追求低热量的五谷杂粮。常见的低热量五谷杂粮包括荞麦、燕麦、高粱、玉米、糙米和红薯等。

在减脂期间，选择合适的食物非常重要。为了达到减脂效果，建议选择低热量、高纤维和高蛋白的食物。以下是一些适合在减脂期食用的食物：

希望以上信息能帮助大家更好地了解粗粮食物的选择，尤其是在减肥和减脂期间[健康吃瘦网]。通过合理的饮食搭配，相信大家都能达到理想的健康目标！

　　2、-蔬菜：黄瓜、西红柿、菠菜、芹菜、生菜等。

　　3、-水果：苹果、橙子、柚子、草莓等。

　　4、-蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、虾仁等。

　　5、-碳水化合物：糙米、全麦面包等。

　　1.燕麦:燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，很适合减肥的人吃。

　　2.薏米:薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，加蜂蜜食用，还可以美白消肿。

　　3.红薯:红薯有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养，能提供体内所需的营养物质。

　　4.玉米:玉米中的纤维素含量很高，具有刺激肠胃蠕动的作用，有一定的减肥效果。

　　每天吃粗粮能减肥，粗粮的确是有利于减肥的，但是要注意适量的吃，不要吃的太多了，并且对减肥者来说，可以更容易得到饱腹感。因为粗粮当中的粗纤维含量比较多，适量进食，能让肠胃的蠕动加快，帮助排泄，不但能缓解便秘。

　　1、玉米：玉米内的粗纤维含量比较高，是粗粮中的瘦身王，适当多吃些玉米可以有效的强肠壁蠕动，从而促进机体废物的排泄。再就是，玉米中含有较多的粗纤维，往往要比精米、精面高四到十倍。花穗玉米须也可以起到利尿的作用，而且减肥也很有帮助。

　　2、糙米：糙米的饱腹感极强，减肥期间适当摄入这种食物更有利于控制食量。可有效的调节不饱和脂肪，还能很好的加速肠道蠕动。其中所含膳食纤维与胆固醇结合，这样就可以起到促进胆固醇排出的作用，从而帮助高血脂症患者降低血脂。

　　3、番薯：番薯内的纤维质松软，还比较容易消化，在减肥期间适当吃这种食物可以促进肠胃蠕动，有助排便。它含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥，是减肥的最佳搭档。

　　4、燕麦：燕麦也属于一种常见的低脂粗粮，这种食物有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥十分有益。

　　5、薏米：薏米也是一种低脂粗粮，其中含有丰富的亚油酸、维生素，容易消化吸收，对减轻胃肠负担，增强体质有很好的效果。薏米还是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。