女孩练瑜伽好处和坏处 孕妈妈练瑜伽好处多 [减肥运动]

大家好，非常感谢你们的邀请，今天我将和大家探讨女孩练习瑜伽的利弊，以及孕妇练习瑜伽的诸多益处。如果大家对此还有疑问，请不要担心，我会逐步为大家讲解，希望能够帮助大家解决问题[517doudou.com]。现在，让我们开始吧！

自从得知怀孕的消息，许多准妈妈在日常生活中变得更加小心谨慎，尤其是对于运动，她们担心不慎会导致流产。

实际上，孕妇适度的运动不仅可以降低妊娠并发症的风险，还能让孕妇保持良好的心情。适合孕妇的运动包括散步、低强度的有氧运动、游泳和瑜伽等。作为一名瑜伽爱好者，我特别想与准妈妈们分享孕期瑜伽的经验。

瑜伽对于没有禁忌症的孕妇和胎儿来说是安全的。孕期瑜伽对孕妇的益处包括：[www.517doudou.com]

1. 减轻水肿。在孕中期和晚期，孕妇容易出现下肢水肿，瑜伽可以帮助改善血液循环和促进新陈代谢，从而预防和缓解水肿。

2. 减少下半身关节压力。瑜伽的拉伸练习可以增强骨盆、腹部肌肉和韧带的力量，有助于减轻下半身关节的压力。

3. 放松情绪。瑜伽的伸展动作可以缓解肌肉紧张和疼痛，同时也能缓解潜意识中的焦虑情绪，减轻精神压力，这对胎儿的发育非常有益。

　　4.降低会阴侧切率。有研究表明，孕期瑜伽不仅可以锻炼强壮盆底肌肉，还能增加会阴部肌肉组织的柔韧性和弹性，使胎儿顺利分娩，减少会阴侧切率。

　　5.帮助顺利分娩。瑜伽的每一个动作都强调了腹式呼吸的配合,可帮助孕妈妈在分娩过程中将注意力转移到呼吸的控制上,以此来缓解分娩时的宫缩疼痛、神经兴奋和呼吸浅促等，在上述多因素综合作用下有助于缩短产程。

　　尽管瑜伽对孕妈妈来说有诸多好处，但由于国内很多女性并不真正了解瑜伽，担心拉伸动作会诱发流产。针对瑜伽的安全性，美国妇产科学会明确提出，无论是低耗能的瑜伽还是高耗能的有氧运动，对无禁忌症的孕妇和胎儿都是安全的。

　　孕期瑜伽存在禁忌证，并非所有孕妇都适合

　　需要强调的是，一切运动都要以没有禁忌证为前提，瑜伽同样如此。

　　绝对禁忌证：肺部限制性疾病；宫颈内松弛（或已行宫颈环扎术）；本次妊娠有早产风险；中晚期持续阴道出血；前置胎盘（孕26周后）；血流动力学障碍性心脏病；胎膜早破；妊娠期高血压或子痫前期；三胎及以上妊娠。

　　相对禁忌证（有氧运动）：控制不良的高血压；Ⅰ型糖尿病或癫痫；未经评估的母源性心律失常；贫血<血红蛋白(hb)<100g/l>；慢性支气管炎；矫形手术后运动受限；重度消瘦；重度病态肥胖；有自发性流产史；双胎妊娠孕28周后；孕前重度久坐不动史；本次妊娠胎儿宫内生长受限；营养失调或进食障碍。

　　此外，孕妈妈在进行瑜伽练习的过程中出现任何不适，包括：阴道出血、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力、呼吸困难等都应立即停止练习。同时建议孕妈妈到专业的瑜伽场馆、在瑜伽教练的指导下、跟爱瑜伽的小伙伴一起练习。（北京协和医院产科副主任医师马良坤）

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