女生减肥瑜伽动作简单 [减肥运动]

瑜伽作为一种运动，能够帮助人们放松身心，同时达到减肥和塑造身形的效果。对于女性而言，瑜伽是减肥的理想选择，因为它不仅能锻炼身体，还能调节内分泌，增强代谢。下面是几个适合女性减肥的瑜伽动作：

1. 三角伸展

这个动作有助于拉伸腰部和腿部线条。具体步骤如下：

① 左脚向前迈出，两腿分开约90度；[微信：junge239]

② 双臂平举，与肩同宽；

③ 向左侧弯腰，右手放在左小腿上；

④ 左臂向上伸展，头部仰望上方；

⑤ 保持10秒后，缓缓回到起始站立姿势。

2. 飞燕式

这个动作主要针对臀部和腿部的锻炼。具体步骤如下：

① 仰卧，双手置于身体两侧；

② 双腿并拢，向上抬起至垂直于地面；

③ 身体向右侧扭转，双腿随之向右侧倾斜；

④ 左手置于右腿外侧，保持10秒后恢复原位；

⑤ 换另一侧重复上述动作。

3. 鱼式

这是一个能够锻炼腰部和背部的瑜伽动作。具体步骤如下：

① 平躺在地上，双手放在身体两侧；

② 双腿并拢，膝盖弯曲，脚跟贴近臀部；

③ 双手放在腰下，支撑身体；

④ 头部和胸部向上抬起，像鱼儿一样张开嘴巴；

⑤ 保持10秒后，慢慢放下头部和胸部，回到起始姿势。

　　金鱼式是一种能够改善女性内分泌的瑜伽动作。具体做法如下：

　　① 坐在地上，双腿伸直；

　　② 弯曲右膝盖，将右脚底放在左大腿上方；

　　③ 向前伸直双臂，然后慢慢向前弯曲身体；

　　④ 用双手抓住左脚，并保持10秒钟；

　　⑤ 恢复原来的姿势后换另一侧重复以上动作。

　　4. 骆驼式

　　骆驼式是一种能够拉长胸部线条的瑜伽动作。具体做法如下：

　　① 跪在地上，两手放在臀部后面；

　　② 向后弯曲身体，让头部和手臂向后延伸；

　　③ 尽量将胸部向前突出，保持10秒钟后慢慢回到原来的姿势。

　　5. 船式

　　船式是一种能够锻炼腹肌的瑜伽动作[健康吃瘦网]。具体做法如下：

　　① 坐在地上，双腿伸直；

　　② 向后倾斜身体，同时将双腿抬起，并使身体与双腿成45度角；

　　③ 双手向前伸直，保持10秒钟后慢慢回到原来的姿势。

　　这些女生减肥瑜伽动作都非常简单易学，适合初学者练习。不过需要注意的是，在练习瑜伽时要注意呼吸和身体的感觉，不要勉强自己做到过度拉伸或者扭曲身体的程度。只有正确地练习瑜伽才能达到减肥塑形的效果。