床上瑜伽减肥动作图片（床上瑜伽瘦肚子简单动作图片） [减肥运动]

床上瑜伽减脂练习图解（床上瑜伽消除腹部脂肪简易动作图解）

床上瑜伽减脂练习是一种非常适合在家中进行减重锻炼的运动。这些练习能够帮助增强你的核心肌群，减少脂肪积累，并提升身体的柔韧性。以下是一些床上瑜伽减脂练习的步骤。

1. 腹部呼吸法

腹部呼吸法是一种深层呼吸技巧，有助于放松身体，减轻压力，并加速新陈代谢。平躺在床上，将双手置于腹部，深吸气使腹部隆起，然后缓缓呼气使腹部回缩。

2. 船式

船式能够锻炼你的核心肌群和平衡感。坐在床上，双手撑在床边，抬起双腿使身体呈V字形，保持几秒钟后放下。

3. 俯卧撑

俯卧撑可以锻炼胸部、手臂和核心肌群。面朝下躺在床上，手臂弯曲成90度角，将身体推起至手臂伸直。保持几秒钟后放下。

4. 下犬式

下犬式能够拉伸腿部与背部肌肉。手掌和双膝着床，将臀部抬起直至身体呈倒V形。保持几秒钟后放下。

5. 鱼式

鱼式可以帮助打开胸部并强化核心肌群。坐在床上，手臂向后伸直，仰卧并将头部后仰。尽量使头顶触床，保持几秒钟。

这些床上瑜伽减脂练习可以在家里进行有效的减重锻炼。每个动作重复10到15次，并保持几秒钟。若想获得更好的效果，建议每天进行2到3组以上的练习。

现代人普遍面临腹部脂肪堆积的问题，而瑜伽是一种非常有效的减重方法。本文介绍了几个简单的床上瑜伽动作，可以帮助你有效地减少腹部脂肪。

　　1. 仰卧腿部抬高

　　这个动作可以有效地锻炼腹部和腿部肌肉。先仰卧在床上，双手放在身体两侧，然后慢慢将双腿抬高，直到与身体成90度角。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢放下双腿。重复10次。

　　2. 俯卧撑式

　　俯卧撑式是一种非常经典的运动方式，可以有效地锻炼手臂、胸部和腹部肌肉。先趴在床上，双手放在身体两侧，然后将身体向上推起来，直到臀部离开床面。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢放下身体。重复10次。

　　3. 侧卧抬臀

　　这个动作可以有效地锻炼臀部和腰部肌肉。先侧卧在床上，将一只手放在头下，另一只手放在身体前方。然后慢慢将腰部向上抬起来，直到臀部离开床面。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢放下身体。重复10次，然后换另一侧。

　　4[健康吃瘦网]. 仰卧单腿抬高

　　这个动作可以有效地锻炼腹部和腿部肌肉。先仰卧在床上，双手放在身体两侧，然后将一条腿抬高，直到与身体成90度角。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢放下腿部。重复10次，然后换另一条腿。

　　5. 坐姿交替抬膝

　　这个动作可以有效地锻炼腹部和大腿肌肉。先坐在床上，双手放在身体两侧。然后将左膝盖向胸部抬起来，并用右手触摸左膝盖。然后将左脚放回原位，并将右膝盖向胸部抬起来，并用左手触摸右膝盖。重复交替进行10次。

　　6. 仰卧腹部卷曲

　　这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉。先仰卧在床上，双手放在身体两侧。然后慢慢将身体向上卷曲，直到手指能够触摸到脚趾。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢放下身体。重复10次。

　　以上介绍的床上瑜伽动作非常适合想要瘦肚子的人群。这些动作简单易学，而且可以随时随地进行，非常方便。如果你每天坚持练习这些动作，相信很快就能看到明显的效果。[微信：junge239]