收腹 瑜伽练习应该收腹吗 [减肥运动]

瑜伽练习中的腹部紧缩问题其实并不复杂，但许多练习者对此并不清楚。今天，我们将探讨有关腹部紧缩的知识，希望能对大家有所帮助。

1. 在瑜伽课上，老师经常会要求我们“收腹”，但你是否思考过为什么要在体位练习中收腹，以及如何正确地感受到收腹的感觉？

2. 首先，收腹是非常重要的，它能够保护我们的腰椎，帮助我们更深入地进入体式，并正确地激活核心肌群。仅凭这些好处，收腹的重要性就显而易见。

3. 对于初学者来说，腹部的觉知通常较弱，因为习惯了放松状态。当老师要求收腹时，你可能找不到那种感觉，或者你所认为的收腹方式并不正确。

4. 关于正确的腹部状态，艾扬格大师曾这样描述。

5. “腹部的状态应该像鼓面一样，既扩张又伸展，同时保持弹性，既不过度紧绷，也不完全放松。”[微信：junge239]

6. ——B.K.S.艾扬格

7. 那么，在瑜伽练习中，我们该如何正确地做到收腹呢？[健康吃瘦网]

　　8、1，收腹不是憋气

　　9、气息不是直接后收，向后收极有可能造成腰椎的紧张，也不是憋气，憋气身体会越来越僵硬。

　　10、2，正确的“收腹”

　　11、是从耻骨内收同时向上到肚脐，有意识的上提会阴，这样的收腹会更加稳定。如果还是找不到感觉。

　　12、想象一下，穿牛仔裤拉上拉链的感觉，呼气，向上拉紧，吸气，保持半收紧的状态；下一次，呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。

　　13、这种感觉也不是一时半会就能找到的，平时练瑜伽的时候可以多给它额外的注意力，多加练习核心。

　　14、最后附两个腹部练习

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