收腹瑜伽动作图(瑜伽瘦肚子的动作) [减肥运动]

瑜伽收腹动作图解(瑜伽减肚腩的动作)

实际上，关于瑜伽收腹动作图解的问题并不复杂，但许多朋友对瑜伽减肚腩的动作了解不多。因此，今天我们将为大家分享一些关于瑜伽收腹动作图解的知识，希望对大家有所帮助。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文大纲

1. 暖宫瑜伽有哪些体式

2. 经期可以做收腹运动吗

3. 锻炼收腹的工具

4. 瑜伽减肚腩的动作

5. 收腹轮训练方法

1. 两脚并拢跪在垫子上，臀部坐在两脚之间，双手轻放在大腿前侧或合十放在胸前，保持腰背挺直，注意收腹，不要塌腰，脚背贴地。

2. 慢慢用鼻子吸气，放松腹部，感受氧气使腹部膨胀，呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，排出空气，呼气时间应是吸气的两倍。如果膝盖或脚踝感到疼痛或有旧伤，则不适合这个坐姿，可采用简易坐姿。

3. 这个体式看似简单，但实际上效果显著，不仅有助于关节如膝、踝的灵活性，更重要的是通过调整呼吸和冥想，可以使内心平静，排出不良气息，缓解身心疲劳。同时，缓慢的呼吸节奏可以按摩腹部器官，帮助改善宫寒。

4. 站立，伸展手臂，拉长脊椎，手部尽量不要弯曲，不要耸肩，注意收腹，不要过于突出腹部。

5. 弯曲膝盖，上半身向前倾斜45度，注意膝盖不要超过脚趾。

6. 这个体式可以增强背部的力量和灵活性，同时增强四肢、腹部和肺部功能，按摩盆腔器官，增加子宫的血液供应，从而温暖子宫。

7. 站立，双手放在髋部，呼气，以髋关节为折点，身体向前向下弯曲，手掌或指尖放在脚的前方或两侧，也可以环抱脚踝，如果做不到，也可以两手抱住对侧的肘关节。

8. 脚跟紧贴地面，尽量伸直膝盖，坐骨指向天空，略微收拢大腿上端肌肉，保持30秒左右；然后将双手放回髋部，确保上身保持长度，收紧尾骨向下并向前，吸气，慢慢抬起身体。

9. 这个体式可以帮助缓解大脑疲劳，减轻压力和轻微的忧郁情绪，同时伸展腿筋、小腿和臀部肌肉，温暖肝、肾以及腹内各大器官。

10. 平躺在垫子上，屈膝至90度，膝盖尽量指向头部；右踝交叉叠于左腿之上，两手绕过左腿互相握紧，并将左腿拉向身体，保持约5个呼吸来回，再换另一侧。

　　11、这个瑜伽体式可以伸展了臀部外侧、坐骨韧带区域，解除臀肌的疲劳感，缓解坐骨神经痛，并且，可以促进盆腔器官供血，有暖宫之用。

　　1、不能够进行卷腹运动的，卷腹运动是训练的腹直肌，反复的拉伸和运动，是会损伤到子宫的，如果在月经期间进行，是不利于健康的。

　　2、来月经期间不能够进行卷腹运动锻炼身体，为了追求腰线或者是马甲线，可以通过其他适合的运动进行锻炼，如月经期间进行走路运动，进行瑜伽锻炼

　　1.腹肌轮：腹肌轮是一种简单而有效的锻炼收腹的工具。通过双手握住腹肌轮的把手，将身体向前推出，然后再慢慢收回来，重复多次可以有效锻炼腹部肌肉，收紧腹部。

　　2.瑜伽球：瑜伽球是一种可以帮助锻炼腹部肌肉的工具。可以坐在瑜伽球上，保持平衡，然后慢慢向后倾斜身体，再慢慢收回来，重复多次可以有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。

　　3.腹部带：腹部带是一种可以加强腹部肌肉的工具。将腹部带固定在腰部，然后进行各种腹部运动，如仰卧起坐、腹部收缩等，可以帮助加强腹部肌肉，塑造平坦的腹部。

　　1、主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

　　2、主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

　　3、主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

　　4、主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组[微信：junge239]

　　1、标准跪的方法。将膝盖放在跪垫上，然后把双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复进行操作。

　　2、标准站姿式的方法[517doudou.com]。可以将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

　　3、练习小腿的方法。直接坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

　　4、瑜伽式训练的方法。坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。

　　5、后背式训练的方法。坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

　　6、轻强度训练的方法。面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。

　　关于收腹瑜伽动作图的内容到此结束，希望对大家有所帮助。