收腹瑜伽动作视频教程 [减肥运动]

大家好，我是小九。今天我们来谈谈关于收腹瑜伽动作的视频教程。

收腹瑜伽动作视频教程是一种专门针对腰部与腹部肌肉的锻炼方式。通过这些练习，可以显著提升身体的稳定性和平衡能力，进而达到塑形的效果。接下来，我将为大家介绍几种常见的收腹瑜伽动作。

首先是仰卧收腹。

仰卧收腹是一个既简单又有效的瑜伽动作，它能够帮助你强化核心肌肉群，同时还能减轻压力。具体做法是平躺在地上，双手放在身体两侧。然后抬起双腿，弯曲成直角，双手放在小腿上。最后，用力收紧腹部，并维持这个姿势20秒。

接下来是坐姿旋转。

坐姿旋转是一个适合初学者的收腹瑜伽动作。它能够增强核心肌肉群和背部肌肉，同时还能促进消化。具体做法是坐在地上，左手放在右膝上方，右手撑地。然后缓缓转动身体，同时用左手轻推右膝，直到转到最大角度。保持这个姿势20秒，再慢慢回到起始位置。

俯卧撑式

　　俯卧撑式是一种非常流行的收腹瑜伽动作，它可以帮助你加强核心肌群和手臂肌肉，并且还能够提高身体稳定性。具体操作时，先趴在地面上，将手掌放在肩膀下方。接着，用力抬起身体，并保持这个姿势20秒钟。

垫子式

　　垫子式是一种非常适合初学者的收腹瑜伽动作，它可以帮助你加强核心肌群和背部肌肉，并且还能够缓解压力[517doudou.com]。具体操作时，先趴在地面上，将双手放在身体两侧。接着，将双腿抬起并弯曲成90度角，并将双手放在小腿上。最后，用力收紧腹部，并保持这个姿势20秒钟。

　　总之，在进行收腹瑜伽动作时需要注意呼吸和姿势的正确性，同时还要根据自己的身体情况选择适合自己的动作，并逐渐增加练习的难度。通过长期的锻炼，你一定可以达到塑造身材和提高身体健康水平的效果。

　　以上就是小九今天给大家带来的全部内容，想了 解更多减肥常识，欢迎关注易瘦减肥！[www.517doudou.com]