流瑜伽主要锻炼什么 什么是流瑜伽 [减肥运动]

流瑜伽主要锻炼什么[微信：junge239]？什么是流瑜伽？

亲爱的朋友们，很多人可能还不太清楚流瑜伽主要锻炼的是什么，但请不要担心，今天我将为大家介绍流瑜伽的基本知识，希望能够解答大家的疑惑。如果我的分享能够帮助到您，请关注我们的网站，我们期待为您提供更多的帮助。

流瑜伽是一种深受瑜伽爱好者喜爱的瑜伽风格，它的动作流畅自然，练习后会让人感到非常舒畅。每个呼吸配合一个动作，能够逐渐提升身体的能量，让能量随着体式流动全身，这是提高身体感知，平衡力量和柔韧性的极佳方式。

体验过不同老师教授的流瑜伽课程，你将会感受到不同的课堂氛围。优秀的课程设计能够让不同水平的练习者在同一堂课中感受到身体的逐渐打开和舒展，仿佛全身的经络都被打通了一般，感到无比舒适。

1[健康吃瘦网]. 明确课程主题

目标对于我们来说总是不可或缺的，无论做什么，我们都需要设定一个目标。瑜伽课程同样如此，每节课都应该有一个明确的主题，即你希望通过这节课达到什么样的身心状态，是打开肩膀、脊柱，还是后弯等。但请注意，主题必须清晰，不能模糊不清，否则课程内容就会让人感到迷茫，不知道你的意图是什么。

2. 体式难度逐步提升

在设计课程时，体式的难度应该逐步增加，让练习者能够逐渐适应并提升。这样不仅能够避免受伤，还能让练习者在安全舒适的环境中逐步提高自己的瑜伽水平。

　　当确定了主题，我们的一节课就要奔着主题去，但是动作的难易程度一定要由易到难。刚开始练习，我们要用简单的体式帮助身体热起来，逐步加强难度，达到你预定的主题。但是动作的编排并不是随意填充拼凑，即使再简单的动作也是为了主题服务的。比如，我们的主题是后弯，那么热身体式可以从简单的侧弯、扭转开始激活身体，灵活脊柱。

　　流瑜伽之所以行云流水，是因为动作之间的衔接与过渡流畅，体式过渡中根据不同体式的相互串联来完成每一段练习的衔接，相邻体式之间也要考虑如何转换才更加自然，我们知道瑜伽序列中经常用vinyasa串联进入下一段或者是反侧练习。

　　不同于哈他瑜伽每个体式停留3-5个呼吸，流瑜伽是一个呼吸一个动作。因此对于瑜伽习练者有一定的要求，没有任何练习经验的朋友可能会跟不上，或者不知道老师口令里面的体式名称要怎么做，就会慌里慌张跟不上。

　　5.给不同的选择

　　因为一个班级里面的练习者程度不同，若要所有人都能在一节课里面都有收获，就需要在体式选择上给出不同选择，体式的升阶和降阶就很重要，通常一个体式给出两到三个选择都是可以的。

　　如果你是瑜伽教练，可以按照以上注意点去编排自己的课堂，如果你是瑜伽练习者，则可以结合自身体验去判定瑜伽老师的课程，再决定自己的选择。

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