吃米饭更易瘦 米饭加一物竟然越吃越瘦 [吃瘦不饿瘦]

吃米饭也能减肥，只需在米饭中添加一些食材。以下是几种“瘦米饭”的做法，让你在少量食物下也能感到饱腹，成功减肥。同时，我们还提供了10条绿色减肥守则，帮助你健康减肥。

　　一.在米饭中添加食材

　　1.添加糙米和黑米

　　糙米含有膳食纤维，可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌。黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，能促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。添加适量的糙米和黑米，能增加米饭的营养成分，增强饱腹感，减肥效果更佳。

　　2.添加豆类

　　红豆、豌豆、黄豆等豆类含有丰富的矿物质、微量元素和膳食纤维，提供丰富的蛋白质，能显着提高饱腹感。与米饭和米粥一比一地配合，能使饱腹感明显上升。

　　3.添加含胶质的食材

　　燕麦、大麦等主食含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，能提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，加入一些燕麦、海藻、皂角米等含胶质的食材，能增加饱腹感。

　　4.添加高纤维蔬菜

　　蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，水分可以稀释热量，延缓胃排空，迅速瘦身。添加一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

　　5.添加醋

　　醋能促进脂肪代谢，降低血糖和胆固醇，增加饱腹感。在米饭中加入适量的醋，能帮助减肥。

　　醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利减肥。如果吃白米饭，配一份添加醋的凉菜，也可帮助达到效果。

　　二.10个绿色减肥守则

　　1.切忌快速减肥：快速减肥成功後，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属於自然生活习惯。

　　2.每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

　　3.切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。[健康吃瘦网]

　　4.糖分和油量够了就好：减少每日糖分（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。

　　5.不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

　　6.休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。

　　7.不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

　　8.不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难[517doudou.com]。

　　9.限盐：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。

　　10.限酒：酒精是次高热量的食物，其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、食物热量高，都有威重的外表。