瑜伽26个基本体式图解及功效？瑜伽体式有哪些类型 [减肥运动]

亲爱的朋友们，大家好，相信还有不少人对瑜伽的26个基本姿势的图解和效果，以及瑜伽姿势的种类不太了解。没关系，今天我就来和大家聊聊瑜伽的基本姿势图解和效果，以及瑜伽姿势的种类[517doudou.com]。这篇文章可能会比较长，但希望能对大家有所帮助，让我们一起来看看吧！

不同的瑜伽姿势会针对不同的身体部位进行练习，了解各种瑜伽姿势的效果，不仅能让学习变得更加简单，而且掌握正确的姿势练习方法，可以让锻炼更加科学有效，身体更加健康。作为瑜伽老师，掌握了不同类型的瑜伽姿势及其效果，对于课程的编排和私人教学计划的制定，也有着巨大的帮助！

这些姿势会让你感受到内心的平和与宁静，因为它们能够促进你深层的呼吸。通过交叉腿的坐姿来提升你的髋部和下背部的灵活性，增强背部肌肉。

山式是最重要的站立姿势之一，是所有瑜伽姿势的基础，它会让你的双脚和身体协调一致。如果做得正确，站立姿势有助于建立瑜伽的基础，强化双脚和双腿[微信：junge239]。

前屈可以伸展你的下背部和腿部韧带，放松上半身的紧张，并增加脊柱的灵活性。这可以让你感到平静和放松。后弯可以打开胸腔和髋部，强化你的手臂和双肩。有助于缓解肌肉的紧张，提升脊柱的柔韧性。这两种弯曲应该交替进行，以保持脊柱的平衡，避免受伤。

挑战平衡的姿势有助于增强肌肉力量，发展协调性和灵活性。也会让你的姿势有所提升，因为需要延长脊柱来保持平衡。一种非身体的好处是平衡姿势可以锻炼你的专注技巧：注意力的集中是平衡姿势最关键的因素。

　　扭转体式可以放松紧张和延长脊柱，增加肩部和髋部的移动性，背部肌肉的伸展可以缓解背痛。但是一定要确保身体两侧同时平衡地、适当地扭转。

　　仰卧可以放松腹部肌肉，打开髋部，提高脊柱的灵活性。可以放松肌肉的紧张，增强四肢和背部。俯卧可以增强你的手臂和背部，打开髋部。可以缓解紧张，增加脊柱的柔韧性。

　　最受欢迎的倒立体式，头倒立、肩倒立，也就是我们常说的瑜伽之父和瑜伽之母。可以开发你上半身的力量和耐力，刺激你的大脑。腿部高于心脏，可以让血液在体内倒流，放松腿部的紧张。

　　放松体式，包括我们大家都知道都挺尸式，仰卧束角式，可以让你身心平静，带给你更深入都放松。可以在体式练习之前或者之后，也可以在练习中进行。虽然看起来很容易，但放松体式真的充满挑战性，因为我们没有能力去真正的放松。

　　板式有助于加强手臂、手腕和脊柱的力量，为倒立体式做准备。为了从板式中获得更多都好处，可以尝试保持一分钟。侧板式也可以额外锻炼你的肩膀。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。