瑜伽基本动作视频(7个简单的瑜伽动作躺着做练) [减肥运动]

今天我要和大家分享的是关于瑜伽基本动作视频的内容，特别是关于七个简单的瑜伽动作，这些动作可以在躺着的状态下进行练习。如果这些信息能够帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

1. 在瑜伽的仰卧体式中，你需要平躺，同时伸展你的腿部、髋部和腹肌。通过这七个仰卧姿势，你可以增加你的瑜伽练习多样性。

2. 在梵语中，“Supta”意味着仰卧。通常这个姿势代表恢复性的体位，利用重力来促进被动拉伸。然而，仰卧姿势并不总是那么容易做到。仰卧版本的坐姿可以增强拉伸的感觉。你可以使用垫子和毯子等辅助工具来帮助你安全地探索拉伸的极限。

3. 好处：这个姿势可以帮助打开腹股沟和大腿内侧。

4. 从束角式开始，将双脚底板相贴，膝盖向两侧打开。用肘部支撑身体向后躺，完全平躺。在膝盖下方放置瑜伽砖可以提供额外的支撑。

5. 好处：这个开髋体式允许你控制拉伸的强度。

6. 平躺，双膝弯曲，将左脚踝放在靠近右膝的右大腿顶部。左臂穿过左膝下方的空间，右臂绕过右大腿外侧，在右大腿下方会合[微信：junge239]。回勾右脚，使右小腿与地面平行。轻轻地将右大腿拉向胸部，打开左臀部。

7. 好处：这个姿势可以帮助拉伸你的腿筋和小腿。

8. 平躺，将右膝抱向胸部。用右手的前两个手指抓住右大脚趾，伸直右腿，脚掌面向天花板。如果不能在抓住脚趾时完全伸直你的腿，可以用带子绑住你的脚。通过回勾脚来保持左腿的活动。保持头和肩膀在地上。

　　9、好处:拉伸你的腿筋、小腿、腹股沟和大腿内侧。

　　10、从仰卧手抓脚趾伸展式A(见上图)开始，把瑜伽带拿到右手上，然后向右打开你的右腿。将左手放在左臀上，确保你的骨盆在垫子上保持水平。

　　11、好处:伸展你的胸部、臀肌和斜方肌。

　　12、仰卧开始，双膝抱在胸前。引导你的双膝到垫子的左侧。双臂置于T形位置。保持右肩在垫子上，如有必要，在右膝盖下垫一条毯子。

　　13、好处:拉伸你的股四头肌、小腿和脚掌。

　　14、以英雄式坐下。如果这个姿势使你的膝盖紧张，在臀部下放一个瑜伽砖。向后躺，并靠在肘部。如果你坐在瑜伽砖上，或者膝盖离开了地板，就留在这里。如果你有更多的空间，可以躺下[健康吃瘦网]。几次呼吸后，坐起时，再次抬起肘部。

　　15、好处:打开你的髋部和腹部。

　　16、从莲花式向后靠，用手肘支撑。如果膝盖开始抬高，就呆在这里。可以的话继续向下，直到仰卧。收腹，压入下背部。

　　17、这些仰卧姿势有一些共同点：坐姿或站姿都有变化。就像仰卧手抓脚趾伸展式一样，将这个体式放在地上可以让你专注于对齐，而不用担心平衡。就像在仰卧英雄式中一样，向后躺会加强拉伸。在空间的不同层面采取不同的姿势可以扩展你的身体意识，并增加你瑜伽的多样性。

　　文章分享结束，瑜伽基本动作视频和7个简单的瑜伽动作躺着做练的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！