瑜伽健身操视频教程(跳操和瑜伽哪个效果好) [减肥运动]

大家好，关于瑜伽健身操视频教程和跳操与瑜伽哪个效果更好的问题，可能很多网友还不是很清楚。接下来，我将为大家分享一些关于瑜伽健身操视频教程和跳操与瑜伽效果对比的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

本文目录

1. 先练瑜伽好还是先健身后再瑜伽

2. 跳操和瑜伽哪个效果好

3. 瑜伽的基本功是什么

1. 先练健身操再瑜伽容易受伤

瑜伽教练有时会将跳健身操作为瑜伽前的热身，但这种做法并不推荐。因为跳健身操后身体处于兴奋状态，难以进入瑜伽要求的冥想状态。

2. 跳操后容易导致瑜伽动作过猛

此外，跳操后的身体兴奋可能导致瑜伽动作过于迅速，从而造成拉伤。

3. 瑜伽课程通常用“拜日式”作为准备

在正规瑜伽课程中，通常会用“拜日式”作为准备动作，让关节和肌肉放松。

1. 健身操更适合减脂

如果你想减脂，健身操的效果可能更好。

2. 瑜伽更适合塑形

如果你想塑形，瑜伽的效果可能更好。

3. 建议结合进行

你也可以同时进行这两种运动，既可以塑形又可以瘦身。建议每天运动一个小时左右，适当控制饮食效果会更好。

瑜伽是什么？

瑜伽是梵语“yoga”的音译，源自梵文的“yuj”与“gham”，意为“用轭连起”，意味着连接、结合、统一。瑜伽在佛典中也有意译为“相应”，指的是心境一如、定慧等持、事理无碍、修证统一、利益众生。

瑜伽的基本功包括“八支”：持戒、精进、调身、调息、摄心、凝神、入定、三摩地。这些过程旨在控制意识的转变，实现身心净化、入定、觉悟，乃至个体意识与宇宙本体的契合。

瑜伽的基本动作包括婴儿式、婴儿式变体、弓式等，这些动作有助于放松全身、缓解压力、锻炼肩部肌肉、增强身体柔韧性。

瑜伽不仅仅是体式练习，它还包括了修身养性、冥想、觉悟等深层次的内涵。因此，瑜伽的效果不仅仅是外在的形体改变，更是内在的平和与智慧的提升。

　　★3~5次呼吸之后，即可缓慢解除动作。

　　金刚坐又叫雷电坐、钻石坐，是瑜伽跪坐体式的一种。

　　★将臀部缓慢坐在脚跟上，保持上半身挺直。

　　★双手体前十指交叉，掌心朝外。

　　★呼气，肩膀向后下沉，收紧腹部。

　　√刺激腿部血液循环，美化腿型。

　　进入该体式后，身体形成的曲线就如同夜空中皎洁的月牙，新月式因此而得名。

　　★一只脚跨步向前，单膝跪于地面，同时保持跨步的小腿与地面垂直。

　　★上半身微微后倾，在吸气的同时，双臂经身前上举，并保持掌心相对。

　　该体式是战士三式中的第二式，是一个力量与平衡兼顾的体式。

　　★两脚开立，同时保持双脚平行。[微信：junge239]

　　★右脚向外侧旋转90°，弯右膝，同时保持双臂侧举。

　　★身体下压，眼神始终注视右手手指。

　　★保持5~30秒即可放松休息，然后换边继续做这个动作。

　　√强健双腿与双臂，增强平衡感。

　　该体式主要锻炼我们的手臂、指关节、肩关节以及腕关节，推荐给那些长期使用电脑的上班族哦~

　　★双脚打开与胯同宽，脚趾向上张开并慢慢回到地面。

　　★吸气，手臂经体前抬起并贴向耳朵。

　　★眼睛正视前方，下巴保持水平，掌心相对。

　　√增强手臂力量，矫正手臂关节的超伸（超伸即当伸直胳膊时，小臂与大臂的夹角超过180°）。

　　一节完整的瑜伽课程常常以挺尸式结尾，目的不光是为了放松身体，更是为了平静心神。

　　因为这个动作模拟了进入死亡时的状态，希望大家能在这短暂的“死亡时间”内，得到更多的人生体悟。

　　★身体平躺在地面，双腿双脚自然伸直分开。

　　★双手放于身体两侧，并与上半身保持一定的角度。

　　★以完全放松的状态，维持该体式15~20分钟即可。

　　站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。

　　瑜伽是消除压力的最好方法之一，每天做瑜伽会让你平静和镇定，并将帮助你保持乐观和理性，从而更好地处理问题。让你平静和镇定，记住，你比有压力的时候更漂亮，更自信，更智慧。

　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　　“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更加集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　　女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

　　瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。

　　挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。

　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　2、练习后1小时内不要进食大量食物。

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。[517doudou.com]

　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

　　但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。

　　上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。

　　相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

　　8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。

　　动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

　　9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

　　这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

　　10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

　　实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

　　11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

　　进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

　　这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

　　最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

　　但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步！

　　关于本次瑜伽健身操视频教程和跳操和瑜伽哪个效果好的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。