什么食物卡路里低（热量低的食物排行榜） [控制热量]

哪些食物热量较低（低热量食物排行榜）

食物中的热量通常以千卡或千焦为单位来衡量。为了维持身体健康和保持适宜的体重，我们在日常生活中需要摄入适量的热量。以下是一些低热量食物的推荐。

1. 蔬菜：蔬菜是低热量、高营养的食物。例如，生菜、芹菜、黄瓜等每100克仅含有大约10-20千卡的热量。

2. 水果：水果同样属于低热量、高营养的食物。苹果、橙子、草莓等每100克大约含有30-50千卡的热量。[微信：junge239]

3. 瘦肉：瘦肉脂肪含量较低，每100克大约含有120-150千卡的热量。鸡胸肉、鱼肉等是低热量饮食的好选择[www.517doudou.com]。

4. 蛋类：鸡蛋和鹅蛋每个大约含有70-80千卡的热量，并且富含优质蛋白和多种维生素。

5. 豆类：豆类含有丰富的蛋白质和纤维，每100克大约含有120-150千卡的热量。豆腐、黑豆等都是低热量食物的不错选择。

6. 奶制品：低脂奶、酸奶等奶制品每100克大约含有50-70千卡的热量，同时富含钙质和优质蛋白。

7. 坚果：尽管坚果含有较高的脂肪，但它们也是低热量食物的选择。杏仁、核桃等每100克大约含有600-700千卡的热量。

总之，选择低热量食物时，可以考虑优先选择上述食物。同时，应注意食物的摄入量和饮食的合理搭配。

1. 蔬菜类

蔬菜类食物是热量非常低的选择，包括生菜、西兰花、黄瓜、胡萝卜等。它们含有丰富的纤维和维生素，既能满足身体所需的营养，又不会导致热量摄入过多。

　　2. 水果类

　　水果类食物也是比较低热量的选择，苹果、草莓、葡萄柚等。它们富含维生素C和纤维素，能够满足人体对营养的需求，并且还有助于促进消化。

　　3. 蛋白质类

　　蛋白质类食物虽然通常被认为是高热量的来源，但其实也有一些选项是比较低热量的，鸡胸肉、鱼肉等。这些食物不仅提供了人体所需的蛋白质，还能够帮助身体重量。

　　4. 全谷类

　　全谷类食物包括全麦面包、燕麦片等，它们富含复合碳水化合物和纤维素，有助于血糖和胆固醇水平，同时又不会增加过多的热量。

　　5. 坚果类

　　坚果类食物虽然热量较高，但是也有一些选项是比较低热量的，杏仁、开心果等。这些食物富含健康的脂肪和蛋白质，能够帮助增加饱腹感并食欲。

　　6. 谷物类

　　谷物类食物包括米饭、面条等，虽然通常被认为是高热量的来源，但其实也有一些选项是比较低热量的，荞麦面、红薯粉等。这些食物富含复合碳水化合物和纤维素，能够满足人体对营养的需求，并且还能够帮助身体重量。

　　总结：以上所列出的食物都是比较低热量的选择，在日常生活中可以适当地加入到自己的饮食中。当然，在选择食物时还需要根据自己的身体情况和营养需求进行合理搭配。