瑜伽入门动作十二式(修身养性的瑜伽拜日十二式) [减肥运动]

瑜伽基础动作十二式（瑜伽拜日十二式的修身养性）

亲爱的朋友们，大家好，今天我将为大家介绍瑜伽基础动作十二式，以及瑜伽拜日十二式的相关知识和问题，希望对大家有所裨益。如果我的分享能够帮助到大家，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的鼓励，谢谢大家，现在让我们开始吧！

1. 对于喜欢安静的人来说，在家中练习瑜伽是一种很好的锻炼方式。瑜伽练习能够有效改善人们的生理、心理和精神状态，实现身体与心灵的和谐统一。今天，国家体育总局特别推荐了一套瑜伽入门练习方法——瑜伽拜日十二式，供大家学习。

2. 第一式，合掌冥想式。站立挺直，双脚并拢，双手在胸前合掌。全身放松，调整呼吸，建立集中和宁静的状态，为接下来的练习做准备。

3. 第二式，上举顶礼式。双臂上举过头顶，双臂分开与肩同宽，头和上身稍微向后仰，注意双臂上举时吸气[微信：junge239]。

4. 第三式，前屈体式。身体向前弯曲，直到手能够触摸脚面或地面，并使前额触到小腿，双膝保持伸直。如果做不到，可以根据自己的能力适度弯曲。注意身体前屈时吸气，在最后位置时收缩腹部，最大程度地呼气。

5. 第四式，后仰式。弓步下蹲后，将后腿尽力伸直，前脚保持原位。同时双手合十，双臂举起向后仰，背成弓形，向上凝视[www.517doudou.com]。

6. 第五式，前屈伏地式。双腿并拢伸直，身体向前俯卧，使手臂尽量向前伸向地面，身体与腿的夹角为30度左右，力所能及者可试着用脚跟着地，弯曲躯干时呼气。此动作承接第四式，以相反方向弯曲脊柱，可强壮背部。

7. 第六式，平行前伏式。俯卧撑地，身体弓起后，从下至上、从后往前探，探至最前端仰头向上看，拉伸脊柱。

　　8、第七式，五轮屈地式。仰卧在地，用手将身体撑起，头朝后仰，手臂伸直，抬起身体和弓背时吸气。

　　9、第八式，前行屈地式。这个动作也可称为蛇击前行式，俯卧撑地，臀部翘在半空，身体向下伏，以一种前倾的姿势缓慢向前爬行，头部抬起，注意脊背的弯曲拉伸。

　　10、第九式，重复第四式后行仰首式。从这个动作开始，重复之前的动作。

　　11、第十式，重复第三式下行屈体式。

　　12、第十一式，重复第二式上行顶礼式。

　　13、第十二式，重复第一式合十冥想式。

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　　关于瑜伽入门动作十二式，修身养性的瑜伽拜日十二式的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。