瑜伽入门动作十二式图片？最适合初学者练习的入门动作 [减肥运动]

瑜伽初学者必备的十二个基本动作有哪些？哪些动作最适合新手练习？

实际上，关于瑜伽初学者必备的十二个基本动作的问题并不复杂，但很多朋友对这些最适合新手练习的动作不太了解。因此，今天我将为大家分享一些关于瑜伽初学者必备的十二个基本动作的知识，希望对大家有所帮助。下面让我们一起来看看这个问题的分析吧[健康吃瘦网]！

前几天我就答应了朋友要写一篇关于拜日式的文章，今天这篇就是专门为你准备的。

拜日式有几个不同的版本，今天我先为大家介绍最基础的传统拜日十二式。我记得自己刚开始练习瑜伽的时候，老师每天上午都会带领我们练习拜日十二式，大概练了一两个月。每天都练，就是一遍又一遍，反复再反复地练习满一堂课。

乔伊斯曾经说过：瑜伽是99%的练习加上1%的理论。不断地练习，练习，练习，你的练习会带来一切。

对于刚开始练习的朋友来说，如果你在家里不知道该练什么，那么你可以先将这套拜日十二式练习几个月，不断地重复练习。

这是一个呼吸配合的动作，你也可以选择加入一组呼吸。

对于初学者来说，可以稍微弯曲双膝，即使我现在练习也不会将腿伸得笔直，我还是喜欢采用微屈双膝的方法。

你可以保持左侧小图的姿势，也可以做到右侧图的姿势，根据自己的情况来定。

之前有评论区的网友提到，在进行骑马式时后侧的膝盖会感到疼痛。虽然膝盖接触地面，但它并不是支撑点，不承受身体的重量，它只是轻轻地接触地面。你应该让脚背和脚踝的位置向下压，将膝盖的力量分散掉。你也可以在膝盖下面垫一个东西或者让脚趾踩地（请参考下文的骑马式图片）。

　　另外一点要保持两个髋在一个水平面，把前脚的骨髋向后拉后面的髋向前推。

　　保持的时候放松面部表情，关注呼吸。

　　附加：在下犬式伸展身体和双腿。

　　八体投地只是一个过渡体式，不用停留，直接落地穿过去，

　　附加一张动图：从八体投地过渡到眼镜蛇式，下

　　两个细节：1、手肘一直夹着肋骨，不要向外撇开；2、向后绕下肩膀再起身[517doudou.com]

　　附加一张动图：绕肩推到眼镜蛇式，下

　　注意看一下，后面的脚是脚趾点地。采用这样的方法，脚趾踩地，脚后跟向远处蹬，可以帮助收紧双腿的肌肉。其实就相当于脚尖回勾

　　循环练习的话需要注意一点第一遍撤左腿向后，第二遍的时候就侧右腿向后，两侧交替练习。很多人单侧下犬式、从下犬向前迈到骑马式，总是一条腿强，一条腿弱，就是这个原因。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。