瑜伽入门视频教程全集，一套完整的瑜伽入门体式高清动图和细节详解分享 [减肥运动]

瑜伽入门教学视频合集，包含一套完整的瑜伽入门姿势高清动态图解和详细讲解。

亲爱的朋友们，相信很多人对瑜伽入门教学视频合集并不十分熟悉。因此，今天我将为大家介绍瑜伽入门教学视频合集，以及一套完整的瑜伽入门姿势高清动态图解和详细讲解。希望这些内容能帮助大家解答疑惑，现在就让我们一起来看看吧！

这里分享一组高清瑜伽姿势动态图，这些图都是一些基础的入门动作。这七个动作连贯起来形成了一个完整的练习序列，非常适合瑜伽初学者自行练习。

1. 山式 -> 仙人掌式 -> 手臂上举山式

补充建议：初学者可以双脚分开与肩同宽站立，并始终保持胸腔打开。

2. 手臂上举的山式 -> 下犬式

补充建议：初学者在前屈时可以稍微弯曲膝盖。图片中的双手和双脚之间的距离有些短，可以向后退一步。在下犬式保持时，如果脚后跟无法着地，可以弯曲膝盖，将脚后跟踮起，以确保背部充分伸展，臀部抬至最高。

在下犬式的基础上，

将重心前移，屈膝跪立，使手臂和大腿垂直于地面。

双手和双脚都分开与肩同宽。

吸气时，翘臀塌腰，扩展胸腔并抬头。

呼气时，卷尾骨弓背，含胸低头。

配合呼吸，做3至5组练习。

　　在猫式的基础上，

　　双膝并拢，臀部坐到脚后跟上。

　　吸气延展脊柱，

　　呼气身体前屈，额头点地

　　保持3~5组呼吸。

　　补充：可以双手向前伸直，也可以双手放身体两侧。如果觉得体力尚可的，可以省略这个婴儿式，直接从猫式到骆驼式。

　　补充：建议初学者双脚分开与肩同宽，先双手扶腰，再下去，这样可以保护腰椎，循序渐进的练习[微信：junge239]。在这个体式中，你也可以脚尖踮地，脚后跟抬起来，脚尖垫地可以降低难度。双手扶脚后跟的时候脚后跟比地面高，缩短了双手到脚后跟的距离，所以相对容易点。

　　6、骆驼式一一>下犬式一一>前屈

　　补充：模特示范中是双手向后移动，我建议初学者是双脚向前移动。和上面一样，下犬式式双手和双脚之间的距离，可以加大一点。

　　7、前屈一一>幻椅式一一>山式

　　补充：在幻椅式中膝盖对着脚趾的方向，膝盖不要内扣，不要塌腰，如果双手向上举过头顶有困难，也可以双手体前平举掌心相对。

　　瑜伽练习贵在坚持。哪怕你每天只练5分钟也比你不动好。

　　如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站[www.517doudou.com]。