瑜伽减肥效果明显吗(瑜伽可以减肥吗 知乎) [减肥运动]

大家好，再次见面了[517doudou.com]！我是君哥，今天我们来探讨一下：瑜伽真的能帮助减肥吗？这些瑜伽减肥动作你都掌握了吗？

瑜伽练习能够促进身体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧速度。瑜伽因其灵活性和便捷性而受到许多人的喜爱，可以在任何时间和地点进行。今天，我将为大家介绍几种减肥瑜伽动作，帮助你轻松通过瑜伽减肥，塑造迷人的身姿。

动作一：屈腿收腹

保持上身不动，双手置于身体两侧，进行屈腿收腹动作。当腿部下放时，伸直腿部，但脚不接触地面，用腹部肌肉控制动作。每组重复15次，共做三组，每组之间休息30到40秒。

动作二：元宝收腹

　　首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。

　　椅子扭转式

　　两腿并拢站立，屈膝将臀部往下沉，直至像坐椅子一样，然后双手在胸前合十，旋转脊柱，令右肘抵住左膝盖外侧，保持姿势30—45秒，然后换另一侧重复做此瑜伽动作[健康吃瘦网]。

　　蝗虫式

　　俯卧，肚子紧贴地面，两手放在身侧，手掌朝上，将头、上身、手臂和双腿向上抬起离开地面，头抬起看向前，停住45秒，然后放松，并将头侧向一边，并重复3次，此瑜伽可加强腿部和腰部的肌肉，并提升代谢力。

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