瑜伽最简单的12个动作，瑜伽轮式其实很简单 [减肥运动]

瑜伽中最基础的十二个姿势，瑜伽轮式其实并不难

亲爱的读者们，对于瑜伽中最基础的十二个姿势，许多朋友可能还不太清楚。不过请放心，今天我们将为大家介绍瑜伽轮式其实并不难的知识点，希望能够解答大家的疑惑。如果这些内容对您有所帮助，请关注我们的网站，我们期待您的支持。

对于瑜伽新手而言，除了追求完美的手倒立，能够完成一个漂亮的轮式也是许多瑜伽爱好者的梦想。但如果身体条件尚未达到，应该如何逐步提升瑜伽轮式的练习呢？

首先，你需要打好基础。以下是一些为瑜伽轮式做准备的基本练习，你需要掌握并勤加练习。

战士一式是一个站立体式，同时也是一个后弯的姿势。

新月式有助于更好地打开胸腔，伸展腹部和大腿前侧。

船式是一个锻炼核心和稳定性的姿势，它的练习可以为轮式的稳定性打下基础。

虎式可以帮助打开身体前侧，同时增强身体的稳定性和核心控制能力。

半鸽式同样有助于打开胸腔，伸展腹部和大腿前侧。[微信：junge239]

蝗虫式的练习可以帮助打开胸腔，为轮式的大幅度后弯做准备。

弓式可以帮助进一步打开胸腔，有效伸展双腿前侧，为轮式身体前侧的打开做好准备。

　　英雄坐可以帮助打开僵硬的大腿前侧，为轮式双腿前侧的打开做准备。

　　这个练习可以帮助打开双腿前侧、腹部、胸腔，几乎整个身体的前侧，再进一步的为轮式做准备。

　　如果想get瑜伽轮式，小桥式的练习一定要掌握，它是轮式最基础的练习。

　　骆驼式的练习已经接近轮式，对大腿前侧的打开与躯干的打开延展要求也都非常高。

　　对于瑜伽初学者来说，如果以上的基础准备体式都可以做的很好，那就可以尝试来挑战瑜伽轮式了。而如果以上的练习做的还不够好，基础还不够牢，那么就多加练习吧。轮式的具体练习步骤：

　　步骤1：仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧

　　步骤2：利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地[517doudou.com]

　　步骤3：双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面

　　步骤4：抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下

　　步骤5：臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧

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