瑜伽瘦腿视频？瘦小腿缓解小腿抽筋 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享一下关于瑜伽瘦腿视频的解答，很多人可能还不太了解如何通过瑜伽来瘦小腿并缓解抽筋的问题，现在就让我们一起来看看吧！

1. 首先，面向左侧坐下，让臀部紧贴墙壁，然后向前移动一点，确保臀部完全贴在墙上。

2. 接下来，双手抓住绳子，慢慢地将一条腿抬高至90度，同时背部垂直躺下，躺在垫子上，双脚保持并拢。

3. 当臀部贴在墙壁上后，可以将手放下，手臂向上抬起，双手抱住上臂。当腿向上抬起时，注意不要让脚尖过度回勾。

4. 注意三个点：脚后跟内侧、脚踝和大脚趾，保持向上的力量，同时努力让耻骨进一步向下压。当耻骨向下压时，可以帮助整个大腿的力量下沉到地面。同时，手抱住上臂，让腋下的力量努力向下沉。

　　5、虽然做完这个动作，有可能腰部会用的力，如果感觉腰跟地面是有空间的，没有贴在地面的，更多的去想腋窝在发力去往下沉，就会帮助整个腰背部的力会往下走，所以腰会自然地贴地面。

　　6、类似所有的腿往上抬的动作，会提高腿部的血液循环。因为比如腿部的血液循环不够好，可能血液会堵在某一个位置上，所以不好的血是没法更好的循环往上走。所以倒过来了之后，不好的血就堵在那里了，就比较能循环并调整过来[www.517doudou.com]。所以需要更多的去做腿往上抬的一些动作去调整腿部的血液循环。[健康吃瘦网]

　　7、·脚趾再张开，可以一边是脚后跟的内侧，脚踝、大脚趾向上提的时候，大腿根部再往墙壁的方向推，脚并拢。虽然腿在放到墙壁那里，不要完全的放松的状态，需要有一点点调整。比如大腿怎么发力，往墙壁的方向压，大腿内侧怎么去往中间靠近，这些细节要注意，同时腰背部是怎么放松。

　　8、如果这些没有调整，可能做完这个动作会有一些问题，或者有些不舒服，会在那里。现在换一个手抱住大手臂，同时这个动作也可以同样的。如果膝盖不舒服，或者一天都站立，腿部是很累酸痛，你都可以选择这样子的动作，可以就缓解腿部的压力，膝盖的压力，包括小腿的压力。

　　9、·现在慢慢的手放下来，弯曲膝盖，大腿靠近腹部，抬起右手，身体转右侧，慢慢地站起来，大腿根部往墙的方向推，臀部贴墙，上伸腿式变体(E026-5)，难度系数：1，腋窝下沉。

　　文章分享结束，瑜伽瘦腿视频和瘦小腿缓解小腿抽筋的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！