瑜伽瘦腿神器？4个瑜伽球腿部训练暴汗燃脂瘦腿 [减肥运动]

瑜伽瘦腿秘籍？四招瑜伽球腿部锻炼，高效出汗燃脂塑形

亲爱的读者们，今天我们来探讨一个热门话题——瑜伽瘦腿秘籍，通过四招瑜伽球腿部锻炼，实现高效出汗燃脂塑形。很多人对此还不太了解，现在就让我们一起深入了解吧！

1. 茶健身已经委托专业版权机构进行版权保护，未经授权，请勿擅自将本文内容转载至其他自媒体平台[微信：junge239]。

2. 你平时用健身球做哪些训练？仅仅用于瑜伽练习吗？

3. 实际上，健身球因其弹性和滚动特性，可以作为不稳定训练表面，为你的训练增添独特的挑战。你对此是否感到好奇呢？

4. 接下来，茶健身将为你介绍一套利用健身球进行臀腿锻炼的训练计划，这可能是你从未尝试过的训练方式。现在就跟随茶健身一起开始锻炼吧！

5. 这套健身球臀腿训练计划包含四个动作，每个动作按照以下要求完成一组，重复训练3-5组，建议坚持训练4-6组。

6. 背对墙壁，做出四足支撑姿势，确保手部位于肩部正下方，膝盖位于髋部正下方，背部保持平直，不要弯曲。用一条腿踩住健身球，并将健身球推向墙壁，然后用力向上蹬腿，同时带动健身球在墙壁上上下滚动。[517doudou.com]

　　7、侧对墙壁做肘撑平板支撑动作，保持肘部位于肩部的正下方，身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，将上侧的腿屈膝，用小腿将健身球顶在墙壁上，然后将上侧的腿上下抬腿，带动健身球在墙壁上上下滚动。

　　8、面对墙壁仰卧地面，双腿夹着健身球向上伸直，并将健身球压在墙壁上，然后将臀部顶高。

　　9、面对墙壁屈膝仰卧，将一条腿伸直，用小腿后侧将健身球夹在墙壁上，然后将臀部推高。

　　10、你可以拿这套训练方案进行瘦腿和翘臀，如果你瘦腿，就在这套臀腿训练的基础上进行减脂，因为只有减脂才能去减少腿部堆积的脂肪，而我们进行的腿部训练主要是去雕塑腿部的肌肉线条，所以，你还需要匹配上饮食控制和有氧运动，来加快身体脂肪的燃烧，全身的减脂就能够去带动腿部的减脂，再加上腿部肌肉线条的雕刻，瘦腿效果非常显著。

　　11、同时这套训练方案，还可以对臀部有非常高效的训练效果，翘臀同时也会对腿部有瘦腿的视觉效果，而且，臀部肌肉力量的增强还可以改善身体的发力模式，避免腿部过度发力代偿，起到瘦腿的效果。

　　12、点击下方茶健身头像，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。