瑜伽的基本动作图片？瑜伽初学者科学拉伸很重要 [减肥运动]

大家好，如果您对瑜伽的基本动作图片还有所不熟悉，不要担心，今天我们将为大家分享有关瑜伽基本动作图片的知识，包括瑜伽初学者进行科学拉伸的重要性，希望能够帮助大家解决问题。下面，我们就来开始吧！

对于瑜伽初学者而言，刚开始练习时可能对人体的解剖知识不太了解，因此在练习瑜伽体式时，可能不清楚自己锻炼了身体的哪些部位。今天，我们将分享16张基础瑜伽体式解剖图，让初学者能够清晰地了解这些体式锻炼了身体的哪些部位，从而科学地练习瑜伽，有效地锻炼身体。

吸气，双手平举至身体两侧，脊柱向上伸直。

呼气，身体向前向下，骶骨向前，胸腔打开。

主要拉伸部位：大腿内侧的内收肌群。

站立在垫子前端，左腿向后迈出一大步。

弯曲右膝，双手放在身体左脚的两侧。

慢慢地向前伸直右腿，直到右腿紧贴垫面。

主要拉伸部位：双腿后侧，髂腰肌。

3、骑马式变体

站立在垫面上，右脚向后迈出一大步。

吸气，脊柱向上延展，呼气，弯曲右小腿。

主要拉伸部位：大腿前侧，髂腰肌。

主要拉伸部位：臀肌。

5、单腿背部伸展

将右脚放在左大腿内侧，靠近会阴处。

吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下[微信：junge239]。

主要拉伸部位：双腿后侧。

将右脚转90度，左脚向外转60度，髋部面向正右方。

吸气，双手向上举过头顶，脊柱延展。

主要拉伸部位：髋部、腹股沟和腿后侧肌肉。

7、单腿排气式

仰卧在垫面上，弯曲右膝，靠近臀部。

主要拉伸部位：臀部。

仰卧在垫面上，弯曲双膝，靠近臀部。

　　也可以让同伴辅助将双腿推向腹部

　　主要拉伸部位：臀部

　　坐立在垫面上，双腿伸直，脚尖回勾

　　吸气双手向上举过头顶，呼气身体向前向下

　　主要拉伸部位：双腿后侧

　　双手放在大腿上，辅具将双腿向下

　　主要拉伸部位：大腿内侧

　　双膝向外打开，身体慢慢向下贴近垫面

　　主要拉伸部位：髋部，大腿内侧

　　12、仰卧上升腿（单腿）

　　抬右腿向上90度，左腿用力压地板

　　主要拉伸部位：臀部、双腿后侧

　　主要拉伸部位：大腿前侧

　　跪立在垫面上，双膝打开与肩同宽

　　吸气延展脊柱，呼气保持髋部垂直地面

　　身体后弯，依次将双手放在双脚上

　　主要拉伸部位：双腿前侧，腹部、胸腔

　　15、仰卧脊柱扭转

　　呼气身体向左扭转，左手放在右大腿上

　　主要拉伸部位：臀部、髂腰肌

　　跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部

　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下[健康吃瘦网]

　　主要拉伸部位：侧腰，延展脊柱

　　瑜伽初学者在做以上的练习时，可以根据解剖图片的解说，带着意识，专注你要拉伸的肌肉，有针对性的去练习，效果会更好哦！

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的瑜伽的基本动作图片和瑜伽初学者科学拉伸很重要问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！