瑜珈初级入门教程1(瑜伽入门大课与小课该选什) [减肥运动]

大家好，对于瑜伽初学者来说，选择入门课程时可能会感到困惑，不知道是应该选择大班课还是小班课。今天，我将为大家介绍瑜伽入门课程的选择问题，希望能够帮助大家解决一些疑问。如果我的分享对您有所帮助，请关注我们的网站，我们期待您的支持！

瑜伽入门——向太阳致敬的十二式教程

瑜伽入门课程的选择

1. 向太阳致敬的十二式，是由十二个瑜伽姿势组成，用以表达对太阳的敬意。据说古印度人在清晨面对初升的太阳时，创造出这十二个姿势来表达对太阳的感激之情，因为太阳给予了人类光明和能量。在进行这组动作时，心中要充满感激。

2. 首先站立，一边呼气一边将双手合十放在胸前。

3. 然后吸气，手臂向后伸直，放在耳朵两侧，上半身向后仰，同时臀部向前推。

4. 呼气，手掌平放在地面上，使手指和脚趾保持一条直线，头部尽量靠近膝盖。

5. 吸气，将右腿尽量向后伸展，使右膝着地（下一次练习时换成左腿向后伸展）。

　　6、5憋气，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿势。

　　7、6吐气，膝盖弯曲，膝盖、胸、额头着地。[517doudou.com]

　　8、7吸气，臀部往前推，头向后仰并扩胸，成眼镜蛇式。

　　9、8吐气，手脚不动，臀部尽量往上推，成（倒V）姿势。[微信：junge239]

　　10、9吸气，跨出右脚并放在手中间，左膝着地，眼睛往上看（下次则改换左脚向前跨）。

　　11、10吐气，把左脚往前收，膝盖伸直，额头贴近膝盖。

　　12、12吐气，回复站姿，两脚并拢，双手下垂于两侧，深吸一口气，回到动作1。

　　如果是零基础学习的话，建议从哈他开始学习，因为哈他是学习其他派系（流瑜伽、阴瑜伽等）的基础，另外空中、高温瑜伽的体式也都是哈他的体式，如果你能把哈他学好，学其他的就很简单了。

　　关于本次瑜珈初级入门教程1和瑜伽入门大课与小课该选什的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。