生理期瑜伽七个动作图 [减肥运动]

月经期瑜伽七式详解

亲爱的减肥爱好者们，你们是否在月经期间遭受过痛经、腰酸背痛等不适的困扰？今天，我将向你们介绍一套专为月经期设计的瑜伽动作，这些动作不仅能舒缓身心，还能改善消化功能，增强体力。想要了解更多关于月经期瑜伽的好处和适用人群吗？那就快来跟随我一起探索如何选择合适的月经期瑜伽动作吧！接下来，我将详细介绍从第一天到第三天，针对不同问题的月经期瑜伽动作，让我们一起享受轻松愉快的月经期吧！

月经期瑜伽是一种针对女性生理周期的瑜伽练习，通过特定的动作和呼吸技巧，帮助女性缓解经前和经期的不适，同时提升身心健康。下面，我将为大家介绍月经期瑜伽的好处以及适用的人群。

一、月经期瑜伽的好处

1. 缓解经前和经期不适：月经期瑜伽可以帮助女性缓解经前和经期出现的腰酸背痛、头晕乏力等不适，减轻月经痛和经血过多的问题。

2. 调节内分泌：通过特定的呼吸技巧和动作，月经期瑜伽可以调节内分泌系统，改善月经周期不规律、失眠等问题。

3. 提升免疫力：月经期瑜伽可以促进淋巴液循环，增强身体免疫力，预防感冒等常见疾病。

4. 舒缓情绪：在月经周期中，女性容易出现情绪波动、焦虑抑郁等问题。通过月经期瑜伽练习，可以平静心情、放松身心，缓解压力和焦虑。

二、适用人群

1. 经前和经期不适较重的女性：月经期瑜伽可以帮助缓解月经不适，减轻腰酸背痛、头晕乏力等症状。

2. 月经周期不规律的女性：月经期瑜伽可以调节内分泌系统，帮助月经周期恢复规律。

3. 失眠和焦虑的女性：月经期瑜伽可以通过呼吸技巧和冥想来放松身心，缓解失眠和焦虑问题。

4. 注重身心健康的女性：月经期瑜伽作为一种健康的生活方式，适合所有注重身心健康的女性练习。

月经期是女性身体的一种自然周期，也是身体最脆弱的时期。在这个时期，女性的身体会经历一系列的变化，如月经来潮、雌激素水平下降等。因此，在这个时期进行瑜伽练习需要格外注意，选择合适的瑜伽动作可以帮助缓解月经期不适，提升身心健康。

那么，如何选择合适的月经期瑜伽动作呢？下面将从三个方面给出建议。

一、根据月经期不同阶段选择动作

月经期可以分为前期、中期和后期三个阶段。每个阶段女性的身体状况都会有所不同，因此选择的瑜伽动作也应该有所区别。

1. 前期：在月经来潮前几天，女性身体会出现乏力、情绪低落等不适症状。此时可以选择一些轻松舒缓的瑜伽动作，如莲花式、山式等。

2. 中期：月经结束后到排卵前为中期，在这段时间内女性身体会恢复活力。可以选择一些挑战性较大的动作，如倒立式、鸽子式等。

3. 后期：排卵后到下一次月经来潮为后期，此时女性身体会出现疲劳、情绪波动等症状。可以选择一些舒缓放松的动作，如躺姿扭转式、腹部按摩式等。

二、根据个人身体情况选择动作

每个人的身体状况都不同，因此在选择月经期瑜伽动作时也要根据自己的身体情况来定。

1. 如果你有经期痛经或者月经量较大的情况，可以选择一些舒缓经络、促进血液循环的动作，如仰卧抬腿式、低俯卧撑式等。

2. 如果你有月经不调或者月经量较少的情况，可以选择一些调节内分泌、增强子宫功能的动作，如鱼式、蝴蝶式等。

3. 如果你有盆腔充血或者子宫下垂的情况，可以选择一些提高盆底肌肉力量、改善盆底血液循环的动作，如桥式、站立前屈式等。[517doudou.com]

三、注意避免过度拉伸

在月经期进行瑜伽练习时，应该特别注意避免过度拉伸。因为在这个时期，女性的身体比较柔软，过度拉伸容易导致肌肉或关节受伤。因此，在选择瑜伽动作时要根据自己的身体情况来调整。

在女性生理周期中，月经期是一个特殊的时期，很多女性会出现痛经、情绪不稳定等不适症状。为了缓解这些不适，月经期瑜伽成为了许多女性的选择。今天我们来学习一些能够放松身心，舒缓痛经症状的月经期瑜伽动作。

1. 坐姿呼吸法

坐在舒适的姿势上，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深深地吸气，然后慢慢地吐气。注意呼吸要平稳和自然，每次呼吸都要尽量用鼻子来吸气和呼气。这个动作可以帮助我们放松身心，平静情绪。

2. 俯卧伸展式

俯卧在瑜伽垫子上，双手撑地，臀部稍微向后倾斜。然后抬起头部和胸部，保持这个姿势数秒钟，并且深深地呼吸。这个动作可以帮助我们舒缓腹部的压力和肌肉紧张。

3. 蝴蝶式

坐在垫子上，双腿弯曲，脚底相互贴合。双手抓住脚丫，慢慢地向下压，直到感受到舒适的拉伸感。保持这个姿势数秒钟，并且深深地呼吸。这个动作可以帮助我们放松骨盆和腰部的肌肉。

4. 侧卧扭转式

侧卧在瑜伽垫子上，将上半身向后转动，同时用手臂撑起上半身。保持这个姿势数秒钟，并且深深地呼吸。然后换另一侧重复练习。这个动作可以帮助我们舒缓腰部和骨盆的紧张感。

5. 背部伸展式

　　坐在瑜伽垫子上，双手抓住左脚，将左脚放在右大腿外侧。然后慢慢地向前弯曲身体，直到感受到背部的拉伸感。保持这个姿势数秒钟，并且深深地呼吸。然后换另一侧重复练习。这个动作可以帮助我们放松背部肌肉和缓解腹部的压力。

　　6. 坐姿扭转式

　　坐在瑜伽垫子上，双手放在膝盖上，然后慢慢地向右转动上半身，同时用左手臂撑起身体。保持这个姿势数秒钟，并且深深地呼吸。然后换另一侧重复练习。这个动作可以帮助我们舒缓腰部和背部的紧张感。

　　7. 趴在垫子上的伸展式

　　趴在瑜伽垫子上，双手撑地，抬起头部和胸部，然后将头部向后仰。保持这个姿势数秒钟，并且深深地呼吸。这个动作可以帮助我们舒缓肩部和背部的紧张感。

　　生理期是每个女性都会经历的生理周期，但是很多女性在这段时间内会感受到腹部不适和消化功能的改变。为了缓解这些不适，我们可以通过瑜伽来调节身体，帮助身体更好地适应生理期。

　　今天我们将介绍几个针对缓解腹部不适和改善消化功能的生理期瑜伽动作。这些动作简单易学，可以在家中轻松进行。

　　1. 舒展式

　　首先，我们需要做一些舒展运动来放松身体。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。慢慢抬起双臂，同时深吸气，感受胸部和肩膀的舒展。保持姿势5-10秒钟后，慢慢放下双臂并呼气。重复3-5次。

　　2. 背部扭转式

　　这个姿势可以帮助缓解腹部不适，并且有益于消化功能。坐在瑜伽垫上，双腿交叉盘坐。左手放在右膝上方，右手放在身后地面上。慢慢转动上半身，同时深吸气。保持姿势5-10秒钟后，慢慢回到原来的姿势并呼气。重复3-5次，然后换另一侧进行。

　　3. 下犬式

　　这个姿势可以帮助缓解腹部不适，并且有益于消化功能。站立在瑜伽垫上，双手放在地面上，双腿伸直。慢慢抬起臀部，使身体呈倒三角形状。保持姿势5-10秒钟后，慢慢放下臀部并呼气。重复3-5次。

　　4. 蝴蝶式

　　这个姿势可以帮助缓解腹部不适，并且有益于消化功能。坐在瑜伽垫上，双脚并拢放在身体前方。双手抓住双脚，慢慢向下弯腰，并深吸气。保持姿势5-10秒钟后，慢慢回到原来的姿势并呼气。重复3-5次。

　　5. 仰卧扭转式

　　这个姿势可以帮助缓解腹部不适，并且有益于消化功能。躺在瑜伽垫上，双腿弯曲并抬起，双手放在身体两侧。慢慢将双腿向一侧下放，同时转动上半身，并深吸气。保持姿势5-10秒钟后，慢慢回到原来的姿势并呼气。重复3-5次，然后换另一侧进行。

　　6. 深蹲式

　　这个姿势可以帮助缓解腹部不适，并且有益于消化功能。站立在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧。慢慢下蹲至最低点，并深吸气。保持姿势5-10秒钟后，慢慢站起并呼气。重复3-5次。

　　7. 坐骨神经牵伸式

　　这个姿势可以帮助缓解腹部不适，并且有益于消化功能。坐在瑜伽垫上，将一条腿伸直放在地面上，另一条腿弯曲并抬起放在伸直的那条腿的外侧。抓住弯曲的那条腿的脚掌，并向前倾身，同时深吸气。保持姿势5-10秒钟后，慢慢回到原来的姿势并呼气。重复3-5次，然后换另一侧进行。

　　希望这些动作能够帮助你缓解腹部不适和改善消化功能，在生理期内保持身心健康！

　　在生理期，很多女性都会感受到腰酸背痛的不适，同时也会感到身体比平时更加疲惫。这是因为在这段时间内，女性的身体处于内分泌变化的状态，容易出现情绪波动和身体不适。而瑜伽作为一种能够调节身心平衡的运动，也可以帮助缓解这些不适症状。

　　今天我们就来学习一些能够舒缓腰酸背痛、增强体力的生理期瑜伽动作。通过这些简单的练习，让你在生理期也能保持轻松愉快的心情。

　　1. 猫式（Cat Pose）

　　首先，我们先来做一个简单的放松动作。双膝跪地，双手放在肩膀下方。当呼气时，慢慢向后弯曲脊椎，并抬起头部；当吸气时，则相反地向前弯曲脊椎，并低下头部。反复做10次，可以有效舒缓腰部和颈部的酸痛。[健康吃瘦网]

　　2. 三角式（Triangle Pose）

　　站立姿势下，将左脚向外迈出一大步，双脚保持平行。双手向两侧伸展，左手触碰左脚的外侧，右手向上伸直。保持这个姿势5个呼吸后，换边重复练习。这个动作可以有效拉伸腰部和背部，缓解腰酸背痛。

　　3. 下犬式（Downward Facing Dog）

　　双手和双脚着地，臀部抬起向上，身体呈倒V字形。保持这个姿势5个呼吸后，放松下来。这个动作可以有效拉伸整个身体，并舒缓肩颈的酸痛。

　　4. 蝴蝶式（Butterfly Pose）

　　坐在地上，双脚并拢放在身前，双手抓住双脚。慢慢将双膝向下压，并保持这个姿势5个呼吸。这个动作可以有效舒缓盆骨和髋关节的不适感。

　　5. 坐姿扭转式（Seated Twist）

　　坐在地上，右膝弯曲并靠近左侧臀部，左腿伸直放在右侧。用左手抱住右膝盖，并将右手放在身后。慢慢转动上身，保持5个呼吸后换边重复。这个动作可以缓解腰部和背部的紧张感。

　　6. 休息式（Resting Pose）

　　通过这些生理期瑜伽动作的练习，可以有效舒缓腰酸背痛、增强体力，并帮助调节内分泌平衡。不仅如此，瑜伽还可以帮助提高免疫力、改善睡眠质量、缓解情绪压力等多种益处。所以，在生理期也不要放弃运动哦！

　　通过以上三天的生理期瑜伽动作，相信大家已经了解到生理期瑜伽的好处及适宜人群，并学习到如何选择合适的动作来缓解生理期不适。作为网站的小编，我也是一位热爱健康生活的人，希望通过这篇文章能够给大家带来一些帮助。如果你觉得这篇文章有用，请多多分享给身边的朋友们，让更多人也能够享受生理期瑜伽带来的益处。同时，也欢迎大家关注我们网站上更多的健康生活资讯，让我们一起迈向更健康、更美好的生活！