减肚子上的赘肉小妙招 肚子上的肉不好藏就别藏了 [瘦肚子]

消除腹部多余脂肪的小技巧 腹部脂肪难以遮掩，不如直面它

亲爱的读者们，关于消除腹部多余脂肪的小技巧，许多朋友可能还不太清楚。别担心，今天我将为大家介绍一些关于腹部脂肪难以遮掩，不如直面它的知识，希望能够解答大家的疑惑。如果这些内容恰好能帮助到您，请关注我们的网站，希望对大家有所裨益。

1. 首先平躺在瑜伽垫上，膝盖和髋关节弯曲。

2. 伸直手臂，确保背部紧贴瑜伽垫，下颌微微内收。

3. 通过向前弯曲腹部，用右手触摸左膝，暂停一秒钟，然后慢慢回到起始位置，再用左手触摸右膝。

请注意下颌内收，手尽量去触碰对侧膝盖，最重要的是要感受到腹部肌肉在用力，有明显的收缩感，这说明您的腹部力量正在增强[www.517doudou.com]。

1. 趴在垫子上，采用四点支撑的姿势，膝盖和髋关节弯曲90度，手臂垂直于地面，保持躯干在中立位。

2. 收紧腰腹部，向前伸出右手，同时向后蹬左腿，然后恢复原位，每侧做三次。

3. 确保在整个运动过程中，核心区域的状态与站立时相同。如果背部弓起或腰部塌陷，不仅脊柱会处于不正常的位置，也很难正确激活核心周围的肌肉。

　　4.换另外一侧，向前探左手向后蹬右腿，做三次

　　虽然四肢在不停地交换动作，但是腹部核心区域一定要控制住不能跟着晃动。这个动作除了让核心更具稳定性，还能改善臀部肌力和身体的协调能力[健康吃瘦网]。

　　1.常见的平板支撑能够训练核心的稳定，把它的难度降低一点点，做上斜位的平板支撑。

　　2.找到一个桌子或者台子，用手撑在上面

　　3.肩关节和肩胛骨要微微回收，并夹紧肩胛骨

　　4.腰腹部一定要完全收紧，臀部、膝部、踝部也一定要完全收紧

　　平板支撑的关键就一个字：稳。让整个身体维持稳定的状态，同时肩胛骨、腰腹部，和臀部都要收紧。

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