这几种食物在减肥的人一定要多吃 [吃瘦不饿瘦]

这些食物对于减肥中的人来说，应该多摄入：

燕麦[健康吃瘦网]

低脂酸奶

低脂酸奶富含蛋白质，能够稳定血糖水平，并延缓饥饿感的到来。研究显示，在进行低热量饮食的人中，如果他们的饮食中包含酸奶，与那些饮食中不包含酸奶的人相比，他们减掉的全身脂肪量要高出61%。这种效果与酸奶中丰富的钙含量有着密切的关系。

建议在饭后两小时左右或睡前饮用酸奶，这两个时间段都是不错的选择。饭后两小时，人的胃液被稀释，pH值会上升到3-5，此时饮用酸奶，对吸收其中的营养最有利。而且，饭后饮用可以减少对胃的刺激，让酸奶的营养成分在胃中得到缓慢吸收。睡前饮用酸奶则不会给肠胃带来消化负担，有助于睡眠，同时对减肥也有积极作用。

　　西兰花

　　西兰花所含营养成分位居同类蔬菜之首，含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。同时所含有维生素C还能帮助降低胆固醇，维持皮肤滑嫩，是减肥必备蔬菜之一。

　　白色鱼肉

　　每周吃至少2-3次白色鱼肉，不仅能让你看起来年轻3-4岁，还不用担心会导致发胖[www.517doudou.com]。鲤鱼、银鳕鱼、鳟鱼等鱼肉品种都是不含脂肪，却含有丰富优质蛋白的白色鱼肉，能让你越吃越瘦、越吃越心情好。

　　蜂蜜