瘦身减肥瑜伽视频60分钟，阴瑜伽60分钟课程让您5分钟看完喜欢记得收藏点赞哦 [减肥运动]

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1. 将膝盖向内并拢，确保大脚趾内侧紧贴，感受脚背前侧的拉伸。向前延伸，推动脊柱和骨盆向前移动。然后呼气，低头，眼睛向上看，但不要过度仰头，将肚脐向上收。

2. 大脚趾球向外分开，将胸口向上提起，右手在下，掌心向上。随着吸气和呼气，感受骨盆的位置，轻微回收下颚，让锁骨横向展开至双肩。感受呼吸能够更深更长地流入身体。感受后腰两侧和前腹部的充实。手向前移动，在呼气时收肋骨，让下巴慢慢靠近地板，心肺经的区域。吸气时感受胸口、肋骨和腹腔的伸展，呼气时完全下沉，让整个身体变得更加柔软，可以向前移动一点。

　　3、先伸展身体前侧的一些经络，尽量把胸口往前推一下，胸尽量在膝盖的前方，练练的吸气，一点点的呼气，闭上双眼，往后旋胸腔往上提起来。平衡性好的可以闭上双眼，感受到头顶心不断上提，勾住右脚，感受胸口的气息，去皱小臂落下来，心慢慢的往下沉，可以慢慢感受身体一点点的渐入，让上半身一天天的沉下来，面部没有紧张，眼睛的身体，把身体向上推高，把右脚踩下来，好让血液回流一下到脚趾间。

　　4、刚才尝试勾右脚往前伸一下，吸气延伸躯干，然后身体慢慢的趴下来到右腿的方向，不需要着急一点点的往下，一点点的进入，感受到整个左侧躯干，让气息推向左腰，双手移动向前，把左膝盖下方，但也很难做到的时候就做低角度。当把骨盆转正的时候，额头可以放到拳头上，感受到右髋外侧的舒展，完全的让腿部去放松下来，把上半身向上提高，把左小腿向上抬起来，慢慢的往回拉，下肢腿不要放松，一点点的将左脚推向左臀的旁侧，把左腿向前迈到抱枕上，勾住左脚往后侧的膀胱经去舒展一下，同时把腹部一点点的向前向下沉，如果可以抱住左，会感受到左膝盖有一点点空间[www.517doudou.com]。

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