简单实用的瑜伽动作？瑜伽都包含什么 [减肥运动]

大家好，如果您对简单实用的瑜伽动作不太熟悉，不要担心，今天我们将为大家介绍一些实用的瑜伽动作，并解答瑜伽都包含哪些内容的问题。希望这些信息能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

瑜伽都包含什么

女学生在家做瑜伽，应该选择哪些动作？

1. 传统瑜伽是指遵循帕坦加利瑜伽经的指导。由于印度人尊重上师的传统，后代瑜伽分成了许多不同的流派，各自有着不同的特点。

2. 哈达瑜伽。这是一种以极端的呼吸和身体锻炼为主的瑜伽流派。

3. 哈达瑜伽士的特点是佩戴耳环、实行禁欲，进行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行。此外，他们还会进行睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱肛门清洗等锻炼。

4. 古老的哈达瑜伽士追求人体极限的表现，有时会进行将身体缩挤在小箱子埋入地下数天的表演，以此证明人体的潜能被开发。在1950年代，香港的专栏作家还在报纸上撰写专栏教授如何通过哈达瑜伽进行自我洁净。现代已经很少有人进行这样的哈达瑜伽锻炼。

5. 现代的哈达瑜伽被概括为体位法的练习，因此所有强调体位法身体锻炼的流派都可以归类为哈达瑜伽。

6. 胜王瑜伽。这是帕坦加利瑜伽经介绍的八步功法，强调不追求极端、身心并行的锻炼，尤其注重静坐与冥想的锻炼，以达到天人合一的三摩地为目标。目前印度有些寺院团体仍以胜王瑜伽为标榜。

7. 知识瑜伽。这是一种通过理性的思维和逻辑推理来探索真理的瑜伽。

8. 奉爱瑜伽。这是一种追求超越情绪和理性、纯粹善良的爱的瑜伽，通过冥想、唱诵、严谨的生活态度以及积极行善来实现。

9. 曼陀罗瑜伽。这是瑜伽众多修炼方法之一，许多瑜伽流派都采用，各自的特点包括宗教歌唱、咒语念诵、秘密咒语念诵等。唱诵时讲究心气合一、专注、信心，长时间的唱诵常常容易引发修行者的宗教经验，效果强烈又简单，所以各大流派都很重视这种修炼方法。

10. 密宗瑜伽。这是一种千年师徒的秘密传承，注重开发生命能量，超越凡人境界的修炼。密宗瑜伽的特点是复杂的曼陀罗图案（曼陀罗）、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修炼法、变换物质的修炼法、利用尸体的修炼法、太阳能修炼法等。

11. 根据现代人的身心健康需求，产生了许多瑜伽种类，有的流派强调独特的锻炼法，有的强调效果，有的强调对象，有的则以宗师为名。

12. 比克拉姆瑜伽。这种瑜伽强调在温度高达摄氏四十度左右的教室里练习体位法，以大量流汗为乐，偶尔有人因为身体不适而出现呕吐虚脱等症状。由于比克拉姆瑜伽存在专利问题，有的热瑜伽练习法被称为热瑜伽（热瑜伽）以规避，名称不同但内容相同，但业者会使用更好的温湿度调控设备进行区分。

13. 恢复瑜伽，这是一种以尽量放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。著名的希瓦南达瑜伽派别类似于此类。

　　14、以著名的印度国宝B.K.Iyengar大师为名的瑜珈，Iyengar大师目前年高八十多岁，从事瑜珈教学数十年，是当今全世界最推崇的瑜珈祖师。其瑜珈锻炼以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材等等为特色，也是目前公开介绍呼吸锻炼法最多的瑜珈上师。

　　15、SriK.PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。

　　16、以情侣夫妻配对练习体位法为特色的瑜珈，非派别，因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

　　17、顾名思义，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

　　18、让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法练习，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

　　19、一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助。

　　20、一般的瑜珈体位法练习加上弹性球等器材为辅助。

　　21、除了以上所述，另外还有许多混合不同运动系统的瑜珈练法，如气功瑜珈、太极瑜珈、彼拉提斯瑜珈、印度舞蹈瑜珈等等。随着瑜珈教练中心的增加，各种练法随时推陈出新。

　　22、（1）jnanayoga（智慧瑜伽）：热心于研究工作，用其天赋智慧，探求人生的哲理。[517doudou.com]

　　23、（2）hathayoga（哈达瑜伽）：包括asana（体位法）和tpranayams（呼吸法），为追求身心健康的瑜伽科学。为世界上最普及的健康美容法，被广泛应用。哈达瑜伽或译“日月瑜伽”、“阴阳瑜伽”和“健美瑜伽”。

　　24、（3）karmayoga（行动瑜伽）：包括pratyahara，或译劳动瑜伽。以服务社会，不计较成果，在为民众服务中得到快乐。

　　25、（4）rajayoga（冥想瑜伽）：包括dharana，dhyana及samaehi，为精神集中及静坐的瑜伽科学。[www.517doudou.com]

　　26、（5）bhahtiyoga（拜神瑜伽）：不拘何种宗教，有归依、仰慕神主之意义。

　　27、（6）kundaliniyoga（军荼利瑜伽）：以练气为主，当全身气脉贯通，无论是肉体健康、精神健康都会达到天人合一的境界。

　　1、首先先判断自己想要改善哪个方面，比如每天睡眠质量不好，想要放松一下身心，可以每天早晨起床(最好是6-7点)静坐冥想30分钟，再进行一套拜日训练？这样很有精神和活力。

　　2、下班后也可以做一些体式，比如坐着上班了一天，肩颈很不舒服。想要拉伸改善一下不正确的坐姿引起的疼痛。可以做一些灵活胸椎和腰椎的体式:比如猫式，大猫伸展式等。

　　3、如果有时间，建议去瑜伽馆里上课，有专业的老师指导一下，避免自己练习错误。

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