练瑜伽有哪些动作 [减肥运动]

瑜伽，作为一种源远流长的身体锻炼和修习方法，正受到越来越多人的青睐。它不仅能锻炼身体，还能帮助人们放松心灵，提升精神状态。那么，瑜伽练习中包含了哪些体式呢？下面将为您详细介绍。

1. 猫牛式

猫牛式是瑜伽中最基础的体式之一，它有助于放松背部与脊柱，并增强核心肌肉群的强度。具体做法如下：

（1）首先跪立于地面，双手与肩同宽平放。

（2）吸气时，抬头向上并让背部拱起。

（3）呼气时，收下巴并向内弯曲背部。[健康吃瘦网]

（4）重复上述动作数次。

2. 下犬式

下犬式是瑜伽中非常受欢迎的体式，它能够拉伸手臂、肩膀、腿部以及背部，并增强核心肌肉群的强度。具体做法如下：

（1）首先跪立于地面，手掌平贴地面。

（2）缓缓向前爬行，直至手臂和腿部完全伸展。

（3）低头向下看，并保持这个姿势20-30秒。

3. 三角式

三角式是瑜伽中经典的体式之一，它能够拉伸腰部、大腿和胸部，并增强核心肌肉群的强度。具体做法如下：

　　（1）站直，双脚分开与肩同宽。

　　（2）将左脚转向左边90度，右脚转向内侧15度。

　　（3）将左手臂伸展到最大限度，并让右手臂放在右腿上。

　　（4）保持这个姿势20-30秒钟，并重复以上操作。

　　4[www.517doudou.com]. 船式

　　船式是一种非常有挑战性的瑜伽动作，它可以帮助人们增强核心肌群的力量。具体操作方法如下：

　　（1）坐在地上，双腿弯曲并抬起。

　　（2）将手臂伸展到前方，并让双手抓住双脚或小腿。

　　（3）尽可能地将背部挺直，并保持这个姿势20-30秒钟。

　　5. 瑜伽平板支撑式

　　瑜伽平板支撑式是一种非常有效的全身训练动作，它可以帮助人们增强核心肌群的力量，并锻炼手臂、胸部和腹部。具体操作方法如下：

　　（1）先跪在地上，将手臂伸展到前方。

　　（2）将双脚向后伸展，并让身体呈现出一条直线。

　　（3）保持这个姿势20-30秒钟，并重复以上操作。

　　总之，瑜伽有很多种动作，每种动作都有不同的效果和目的。如果你想要练习瑜伽，请选择适合自己的动作，并根据自己的身体情况进行调整。