适合睡前做的瑜伽动作 放松神经助你一夜好眠 [减肥运动]

睡前瑜伽动作推荐，帮助放松身心，确保一夜安睡

亲爱的朋友们，许多人对睡前适宜的瑜伽动作还不太了解。今天，我将为大家介绍一些有助于放松神经、促进良好睡眠的瑜伽知识，希望对大家有所裨益。

1. 在睡前，尝试以下五个瑜伽动作，不仅能放松你的身心，还能从内而外调理身体，帮助你获得一夜安睡。这些动作都可以在床上进行。

2. 平躺在床的中央，双腿伸直。缓缓地向后弯曲脊柱，头部放松，双手随身体移动向下伸展至地面，保持30秒的平稳呼吸[微信：junge239]。30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随双手一起回到初始位置。

3. 站在床边，将右脚放在床上，小腿尽量与大腿成直角，同时左腿尽量向后伸直。根据自己的柔韧性，在极限位置停留30秒。然后换另一侧重复。

4. 俯卧在床上，双手置于胸部两侧，掌心向下。吸气，慢慢抬起上半身，尽量使上半身与地面垂直，目光看向天花板，尽量抬高下巴。呼气，弯曲手肘，上半身慢慢放下，恢复到起始姿势[517doudou.com]。

　　5、4．扭曲脊柱式

　　6、仰卧在床上，手臂向两侧伸展，与肩齐平，掌心向下。屈右膝，下半身向左侧扭转，保持右侧大腿与左腿保持垂直，右肩压向床面，眼睛向右看手臂伸长的方向，保持30秒。然后在另一侧重复这一动作。

　　7、5．膝盖伸展式

　　8、仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱住小腿。注意放松脖子和肩膀。保持30秒均匀呼吸。然后在另一侧重复这个动作。

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