适合晚上趴式体式的瑜伽，睡前补肝的7个瑜伽动作你知道吗 [减肥运动]

晚上练习适合的瑜伽趴式体式，你了解睡前养肝的七个瑜伽动作吗？

其实，晚上练习适合的瑜伽趴式体式并不复杂，但很多朋友可能不太熟悉睡前养肝的七个瑜伽动作。今天，我们将分享一些关于晚上练习瑜伽趴式体式的知识，希望对大家有所帮助。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

中医认为，春季是养护肝脏的最佳时节。春季保养肝脏可以事半功倍。今天，我们将介绍几个简单的阴瑜伽动作，帮助疏通肝经，保养肝脏。

如果你有肝胆不好、肝经不通的症状，比如皮肤暗淡无光、容易长斑、眼睛干涩无神、头发毛躁、脾气暴躁易怒等，那么春季正是调养肝脏的好时机。调养后，你会发现皮肤变得更好，眼睛更有神，脾气也变得更加温和。

此外，春天适宜多吃辛辣和有助于生长的食物，如葱姜蒜、韭菜、豆芽、香椿等，都是适合春天食用的食物。

1. 金刚坐及金刚坐扭转

这个动作可以伸展脚背和脚踝，同时疏通上半身的肝经。

跪在垫子上，双膝并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上。

调整骨盆和脊柱，肩膀后展下沉，下巴微收。

呼气时，手臂带动身体向右扭转，左手放在右大腿外侧，右手在体后撑地，眼睛看向右肩的方向。

这个动作可以伸展大腿内侧，疏通大腿内侧的肝经。

坐在垫子上，双腿伸直，抖动双腿，转动脚踝。

弯曲双膝，髋部外展，双脚掌在体前合十，双手十指相扣环抱住双脚掌。

呼气时，身体前屈到自己的幅度，可以用双手手肘抵在双膝内侧。

3[www.517doudou.com]. 坐姿头碰膝

这个动作可以疏通大腿内侧的肝经，同时伸展侧腰、胸腔和脖子。

　　在束角式的基础上，伸直右腿，右脚向外打开。

　　吸气时，双手右体侧伸展，掌心相下

　　呼气时，手臂带动身体向右侧弯，左手向头顶的方向延展，眼睛看左手臂的方向。

　　保持5~8组呼吸后回正换脚反侧练习。

　　疏通整个双腿内侧的肝经，这个可能是疏通肝经用的最多也最出名的动作，建议一年四季每天晚上睡前都趴一会，可以调动肝脏的自愈修复能力，大补肝脏[健康吃瘦网]。

　　坐在垫子上，双脚平行向两测打开到最大

　　呼气，骨盆前倾、身体前屈到自己的幅度。

　　这个动作要注意：让骨盆前倾，而不是用腰椎来代偿。不要追求前屈的幅度，双腿内侧有拉伸感即可。

　　这是一个过渡的动作。

　　收髋+疏通上半身、脖子和面部的肝经路线。

　　坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾。

　　弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧

　　呼气时，手臂带动身体向右侧弯。左手放右大腿外侧，右手在体后撑地，眼睛看右手臂的方向。

　　保持5到8组呼吸后回正，反侧练习。

　　最后别忘了休息术，彻底放松全身。

　　关于适合晚上趴式体式的瑜伽到此分享完毕，希望能帮助到您。