阴瑜伽的功效(它的益处和疗愈效果很独特) [减肥运动]

大家好，阴瑜伽的益处和疗愈效果可能对很多人来说还不太清楚，不过没关系，今天我就来和大家分享一下它的独特之处，希望能够解答大家的疑惑。

阴瑜伽的一大好处在于，它让我们有机会放慢生活节奏，静下心来，不仅关注身体上的紧张，也关注那些挑战和不适的情绪。

阴瑜伽通过长时间的伸展帮助我们达到一种静止的状态。通过倾听身体的声音，让思绪平静下来，我们可以让身体和心灵进入一个宁静的空间。当身体进入副交感神经系统时，我们会感到更加放松和宁静。

当身体保持静止时，思绪往往会飘忽不定，这使得像阴瑜伽这样的练习变得很有挑战性。试着将注意力带回自己的感官和当下的体验。感受一下身体的感觉，注意头脑中的想法。成为一个观察者。

以下的阴瑜伽姿势旨在帮助神经系统平静下来。将注意力集中在任何不舒服的地方，不要抗拒，而是静静地坐着，通过呼吸创造一些空间。找到一个更舒适的位置。让姿势更加支撑而不是过度伸展。

找一个舒适的位置躺下或坐下，如果感觉舒适，可以闭上眼睛。你可以将手放在腹部，或者一只手放在腹部，另一只手放在心脏上。

从将意识带到呼吸开始。尝试放慢呼吸，吸气时，将意识带到肚脐，深呼吸，然后慢慢呼气。继续这个呼吸练习3分钟。感受一下吸气和呼气时腹部的起伏[微信：junge239]。

　　把脊椎放在枕头或折叠的毯子上休息，有助于让它在打开髋部的同时也打开心扉[517doudou.com]。你可以把手臂放在身体旁边，手心向上，我喜欢把一只手放在腹部，另一只手放在心脏上，在这里呆5分钟。

　　这个姿势，类似于鸽子式，是阴瑜伽中练习的最深的开髋动作之一，可以在弯曲的腿的髋部下面放一块瑜伽砖或一条折叠的毯子作为支撑。也可以在额头下垫一块东西，或者在胸部下垫一个靠垫、枕头或折叠的毯子。

　　找到一种合适你的“睡天鹅”的方式，让你毫无压力地伸展身体，在这里呆两分钟。在另一边重复。

　　这个姿势让我们蜷缩起来，拥抱孩子般的美。靠垫、枕头和折叠毯子都是极好的支撑物。尝试不同的修改，看看什么对你的身体感觉最好。你可以在膝盖下面放一条毯子作为缓冲，在胸部下面放一个长枕或枕头作为支撑，在小腿上放一个枕头或折叠的毯子来支撑你的臀部，或者在额头下面放一个枕头或折叠的毯子。在这里呆5分钟。

　　这是一个温和的倒置，它在身体上鼓励腿释放旧的能量，阴瑜伽的版本的上伸腿式一般在房间中央练习，也就是常说的瀑布式。你可以在没有辅具的情况下练习，或者在臀部下面垫一个长枕或枕头，在头下面垫一条折叠的毯子。找到适合你的姿势，花点时间去观察，将意识带回到你的呼吸或身体下方的支撑感。停留至少5分钟。

　　最后一个体式是练习中最重要的部分。头脑需要静止来处理和思考。它需要没有刺激才能理解每天发生的所有事情。Savasana是我们整合实践中发生的事情——以及我们的生活的地方。

　　找一个舒适的仰卧姿势，可以在膝盖下放一个靠垫、枕头或卷起来的毯子，试着在这里停留10分钟，自然呼吸。

　　OK，关于阴瑜伽的功效和它的益处和疗愈效果很独特的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。