阴瑜伽的基本体式？10个基本体式了解一下 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下阴瑜伽的基本体位，特别是那些很多人可能还不太了解的10个基本体位。现在，让我们一起深入了解这些体位。如果您的问题得到了解答，希望您能关注我们的网站，谢谢！

就像阴阳理论一样，我们的瑜伽练习也强调着对立的力量。在瑜伽哲学中，阴阳是核心概念，它揭示了对立运动是如何相互补充的。[健康吃瘦网]

我们的体位练习通常侧重于对立面的平衡。哈他这个词在梵语中意味着太阳（ha）和月亮（tha），这种对立在瑜伽体位中得到了体现。动态的练习，如Vinyasa或Power Yoga，可以由恢复性瑜伽或阴瑜伽这样的柔和瑜伽来补充。

阴瑜伽的目的是通过保持恢复性姿势来放松和释放紧张，通常需要辅具来确保不同水平的学生都能轻松完成体位。在练习阴瑜伽时，您需要准备：2个瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽毯。

如果您家中没有瑜伽辅具，可以使用大枕头或书本代替。建议单独练习阴瑜伽，或者在进行了类似阳性练习后进行，因为它可以帮助身体休息和恢复活力。

1. 有支撑的婴儿式（使用2个瑜伽砖）

这个体位可以帮助您从活力十足的练习过渡到更具恢复性的练习。可以在练习开始前或摊尸式之前进行。

婴儿式能够有效地放松腰部背部，还有助于减慢心率，放松身心。使用辅具可以增强这个姿势的恢复性效果，并在准备摊尸式时帮助激活副交感神经系统。

在进入这个瑜伽姿势之前，先练习几次弓步，首先将瑜伽砖设置在最高高度作为支撑，这样您可以根据自己的强度水平进行调整。

好处：舒展前腿外侧臀部的臀肌以及后腿的臀部前侧。

使用毯子和垫子支撑您的身体，可以让您感到更加安全和舒适，从而能够长时间保持这个姿势。

　　在阴瑜伽练习开始时练习该姿势，也可以在瑜伽练习结束时练习。辅具提高了舒适度，从而支撑了这个坐式开髋体式的保持时间。

　　在阴瑜伽练习开始时先探索一下这个姿势，然后在练习结束时重新进行练习。当伴随着其他髋部打开姿势时，这个瑜伽姿势会变得更加容易。

　　当得到辅具的支撑时，这个姿势舒缓神经系统。当您将头靠在瑜伽垫上或靠垫支撑时，它会进一步刺激休息和消化的反应。

　　与蝴蝶式相似，练习此姿势时可弯曲膝盖对其进行修改。

　　在摊尸式之前练习这个姿势。享受身体两侧的伸展，并使用此姿势为最终的放下做准备。

　　10.支撑摊尸式

　　通过摊尸式结束练习。无论是由辅具支撑还是单独练习，摊尸式都能使您完全放松。

　　当身体和心灵放松时，任何残留的张力或压力都会释放，您的大脑会向身体发出信号，该休息了。[www.517doudou.com]

　　尝试将这些阴瑜伽姿势中的一些姿势纳入您的瑜伽练习的结尾。会促使身心休息并从运动中恢复。

　　当您从阳到阴过渡时，请采取辅助的婴儿式，开始来到静止状态。用支撑桥式或摊尸式结束瑜伽练习，通过增加一些阴瑜伽姿势来使您的练习更加平衡。您的身体可能会感谢您。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。