阿斯汤加瑜伽适合初学者吗，初学者一般用什么瑜伽垫比较好 [减肥运动]

本文将探讨阿斯汤加瑜伽是否适合初学者，并提供建议给初学者选择瑜伽垫的建议。文章内容可能较为详尽，但希望读者能够耐心阅读，以增加自身的知识储备，并希望对大家有所帮助，解决您可能遇到的问题。别忘了关注我们的网站哦。

文章大纲：

阿斯汤加瑜伽的文化背景

阿斯汤加瑜伽的定义

初学者选择瑜伽垫的建议

瑜伽培训的学习周期

阿斯汤加瑜伽的起源

1. 阿斯汤加瑜伽是一种在国际上广受欢迎的古老哈他瑜伽练习方式。这种瑜伽练习强调在体位练习中运用“三把锁”，即喉咙、肚脐和会阴的结合。它特别注重力量、柔韧性和耐力的提升，尤其是力量和耐力，是众多瑜伽类型中运动强度较高的一种。只有在动作与呼吸节奏协调时，练习者才能完全体验到瑜伽体式带来的益处。

2. 阿斯汤加瑜伽分为六个级别，每个级别包含大约60个体位，按照固定的顺序编排，不能随意颠倒练习。其强度较大，如果没有指导，容易受伤。初学者可以暂时跳过无法完成的动作。然而，要熟练掌握第一级别，可能需要3到5年时间，这还是针对身体条件较好、每天能保证3小时练习时间的人而言。目前世界上能够练习到第六级别的人，多数已经练习了几十年。

阿斯汤加瑜伽是一种风靡全球的瑜伽形式，是最古老和最受欢迎的哈他瑜伽练习方式之一。这种瑜伽练习强调喉咙、肚脐和会阴的结合，注重力量、柔韧性和耐力的培养。在技术上，包括串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法和凝视点等方法。

1. 选择瑜伽垫的基本原则是长度不应短于身高，宽度不应窄于肩宽，厚度则应根据个人水平选择。

2. 通常建议初学者使用厚度为6毫米的瑜伽垫，因为较厚的垫子可以提供更好的保护，减少受伤的风险。但不应盲目追求过厚的垫子，因为瑜伽非常注重平衡，过厚的垫子可能导致重心不稳，影响对动作发力的感知[www.517doudou.com]。市面上常见的加厚垫子通常用于健身运动，如仰卧起坐等。

　　1、瑜伽体式的话最快1小时，瑜伽整个体系的话一生也不一定够。

　　2、一、先说瑜伽体式。不了解瑜伽的人会有一种误解，觉得瑜伽就是拗各种高难的造型。其实瑜伽这个词的本意是“连接”，通过与外部的连接，理解自己和世界。瑜伽体式是作为一种工具来帮助建立这个连接。

　　3、在瑜伽体式中，山式站立、躺尸式可以说都毫无难度，前者是放松地站立着，后者是放松地仰卧着。当然这不代表这两个体式没有注意的要点，只是体式本身很简单，不需要你有高超的柔韧和强大的力量。

　　4、一般在一堂1小时的哈他瑜伽或者流瑜伽中，山式站立、躺尸式是每个人都与遇到的。所以说最快1小时就能学会。

　　5、二、再来说瑜伽体式也分为不同流派。比如上面提到的哈他瑜伽、流瑜伽，还有诸如阿斯汤加瑜伽、昆达里尼瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、寰宇瑜伽，还有难度超高的火箭流瑜伽。这些瑜伽所包含的体式各有侧重，但也有很多基本体式是重合的，都脱胎于最古老的哈他瑜伽。

　　6、因此如果要纵观瑜伽体式的不同流派，全都要学会的话，恐怕就像韦小宝问少林寺大师要把少林七十二绝技全都学会要多少时间一样，是一个很难一概而论的问题。

　　7、如果是说把常用的几十个体式练到纯熟，那么每天都能抽出1小时，跟着有经验，并且会纠正你体式的老师练1个月就会有明显进步，而持续3个月到6个月，基本上就能够达到自行练习的水平了。

　　8、三、最后说一下瑜伽哲学。正如同上面提到的瑜伽体式是作为一种工具来帮助建立人与外界的连接，从哲学维度来看瑜伽其实是在教我们如何与别人，如何与宇宙相处。可以说这门哲学的复杂精深程度也并不亚于佛教哲学，那么要全部“学会”恐怕也是一件可望而不可即的事情。

　　1、阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子——帕塔比·乔伊斯上师。

　　2、帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。

　　3、凝视法（drishti）,收束法（bandhas）

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