30秒瘦肚子最简单动作(0基础挑战30天瘦10斤) [减肥运动]

30秒腹部塑形最易学动作（零基础30天减重挑战）

实际上，30秒腹部塑形最易学动作并不复杂，但许多朋友对零基础30天减重10斤的挑战不太熟悉。因此，今天我将为大家介绍一些关于30秒腹部塑形最易学动作的知识，希望对大家有所帮助。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

1. 零基础30天减重10斤，摆脱大肚腩。

2. 动作一：中速跳绳100下。跳绳的节奏非常重要，保持节奏稳定可以避免踩到绳子[健康吃瘦网]。

3. 动作二：中速抬腿100下。每天坚持跳绳会发现走路变得更加轻松。

4. 动作三：快速踏步100下。完成以上动作后休息15秒，坚持完成2000个即可。控制好节奏，保持腿部力量，无论跳哪种动作都能轻松完成。休息10分钟后开始下一轮运动。

5. 动作一：俯身登山跑60次。热身以提高心率，迅速进入脂肪燃烧状态。

　　6、·动作二：俯身侧提膝30次。目的消除腰部俩次脂肪。

　　7、·动作三：俯身收膝跳30次[517doudou.com]。消除腹部赘肉，平坦腹部。做不到20个也没关系，坚持做到最后一个就好。

　　8、·动作四：摸膝卷腹10个。这时候腹部已经很酸痛了，力量而行。我只能做到10个了，能坚持住的可以加一些。

　　9、·动作五：平躺举腿10个。尽量把腿部举起来到90度。

　　10、·动作六：俄罗斯转体30个。收紧腰两侧的肌肉。能做到这个动作已经很厉害了，做多少个没关系，做到力竭就好。

　　11、以上动作为一组，组间休息2分钟，共做4组结束。

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