4个动作减肚子(4个高强度核心训练动作) [减肥运动]

大家好，关于如何通过四个动作减少腹部脂肪，许多朋友可能还不太清楚。不过别担心，今天我将为大家介绍四个高强度的核心训练动作，希望能够帮助大家解决一些疑问和问题。如果这些内容对您有所帮助，希望您能关注我们的网站。

1、国庆节假期还没有结束，但有些人已经发现自己的腹部开始积累多余的脂肪，这该怎么办呢？

2、别着急，现在就开始锻炼吧。通过运动健身，可以帮助你健康地减少腰部周围的脂肪。

3、虽然我们的目标是减少腹部脂肪，但我们需要从全身减脂开始。我们无法选择身体哪个部位消耗脂肪，因此需要控制饮食，减少热量摄入，并增加有氧运动的强度和时间。当全身开始减脂时，你的大肚腩也会逐渐减小。

4、在减脂的同时，我们还需要训练核心肌群，通过锻炼来塑造核心部位的肌肉线条。每个动作按照规定的次数完成一组训练，重复进行3到5组。坚持训练4到6组，就能有效减少你的大肚腩。

　　5、仰卧地面，双腿直腿抬高，同时抬起上半身，用双手去触碰抬高的腿部，放下后，再屈腿抬高腿部，然后用手去环抱腿部。

　　6、双手支撑地面俯身向下，双腿打开向后伸直，身体呈一条直线，然后抬高腿部，用一侧的手去触碰对侧的脚部。然后双腿跳起后收回到原位，接着做下蹲动作[517doudou.com]。

　　7、双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，双腿跳起向两侧打开，再跳起后收回原位，然后变成肘撑平板支撑动作，接着双腿跳起向两侧打开，再跳起后收回原位。

　　8、单腿屈膝仰卧地面，将上身抬起的同时，将伸直的腿直腿抬高，接着将上身向抬高腿一侧转身。

　　9、点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。[www.517doudou.com]

　　4个动作减肚子和4个高强度核心训练动作的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！