4个动作快速瘦腰和肚子(3个动作飙汗燃脂瘦腰腹) [减肥运动]

快速瘦腰和减肚子的小技巧(三招高效燃脂塑形)

今天，我将与大家分享四招快速瘦腰和减肚子的方法，同时也会介绍三招高效燃脂塑形技巧。如果这些方法恰好能帮助你解决目前的问题，别忘了关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 随着气温的升高，我们开始脱去厚重的衣物，这时一个令人担忧的问题浮现出来：你的小肚腩将无处藏匿，这听起来是不是有些可怕？

2[微信：junge239]. 现在是时候采取行动，减掉那些多余的脂肪了。如果你在四月不努力，那么五月你可能会感到遗憾。到那时，如果你还顶着个大肚腩，可能连出门的勇气都没有了。

3. 想要减掉小肚腩，首先你需要减少全身的脂肪。只做腹部运动是不够的，但完全不做腹部运动又无法塑造出理想的肌肉线条。你需要同时进行减脂和塑形，才能取得显著的效果。

4. 要减脂，你需要控制饮食，减少热量的摄入，增加有氧运动的强度，提高身体的代谢率。在此基础上，再进行针对腹部的力量训练，以塑造出完美的腹肌线条。

　　5、下面茶健身就为你设计了一套核心训练方案，共包括3个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3组。

　　6、双手支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，身体呈一条直线，然后双腿交替屈膝抬腿，做登山者训练动作。

　　7、肘部支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，身体呈一条直线，然后将一只手臂抬离地面，然后转身将手臂抬向天花板方向。

　　8、双手支撑地面，身体跪姿俯身向下，使手掌位于肩部正下方，膝盖位于臀部正下方，做出四足支撑训练动作。

　　9、然后将一条腿抬高，向后方高高踢出，接着再将腿向手部方向收回。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助[健康吃瘦网]。