9个动作燃脂训练，虐腰虐腹狂燃脂 [减肥运动]

九个燃脂塑形动作，挑战腰腹减脂效果显著[健康吃瘦网]

亲爱的读者们，今天我将与大家分享九个燃脂塑形动作的技巧，特别是针对腰腹减脂的训练方法。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

大家好，我是赛普君。

想要快速消除腰腹部的赘肉，打造出纤细的腰部和马甲线，是许多女性朋友关心的问题。今天，赛普君将为大家介绍一组专门针对小肚腩的马甲线训练动作。

每个动作重复20-25次，做2-3组循环。坚持练习，你将轻松摆脱小肚腩，展现出纤细的腰部和马甲线！男女皆适用哦~

腰腹燃脂动作一：

左臂弯曲成90度侧撑在瑜伽垫上，右臂向上伸直过头顶，双腿并拢伸直，左脚侧撑在瑜伽垫上，保持背部挺直，腹部用力，将右腿弯曲向上抬高，同时右臂向下使手肘触碰右膝，然后恢复起始位置。重复进行，完成后换另一侧。

腰腹燃脂动作二：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝成90度跪在瑜伽垫上，脚尖撑地，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将左腿弯曲抬至胸前，再向后伸直。重复进行，完成后换另一侧。

腰腹燃脂动作三：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚稍稍分开并踮起脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，双腿交替弯曲向上抬高。

腰腹燃脂动作四：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，双脚发力做跳起分开、并拢的动作。注意在整个动作过程中保持背部挺直。

腰腹燃脂动作五：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开，右腿屈膝脚撑地，左腿向上伸直抬高，腹部发力，腹部发力将臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　腰腹燃脂动作6：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，且脚尖向上勾起，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿慢慢向上屈膝，然后再向上垂直抬高，再放低[www.517doudou.com]。

　　腰腹燃脂动作7：

　　坐在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝抬离地面，双臂于身体两侧张开，使上半身向后倾斜，保持背部挺直，腹部发力，将双腿继续屈膝靠近胸部，同时上身向上抬高，然后再恢复初始状态。

　　腰腹燃脂动作8：

　　坐在瑜伽垫上，双臂曲肘90度向后支撑身体，双腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，腹部发力，使双脚交替做踩空中自行车的动作。动作的速度，可根据自身情况进行。

　　腰腹燃脂动作9：

　　坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬离地面，使上身稍稍向后倾斜，保持背部挺直，腹部发力，使上身向左右两侧转体，同时双臂随之向左右两侧摆放。注意，进行此动作时，一定要保持身体平稳。

　　9个动作，不仅能帮助你快速减掉腰腹上的脂肪，还能瘦出小蛮腰，练出马甲线哦。想要和健身达人们一样拥有性感的马甲线么？那就赶紧行动起来吧！加油哦~

　　很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

　　健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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