产后减肥做什么运动好(适合产后的减肥运动) [减肥运动]

亲爱的朋友们，大家好！再次见面了，我是心悦。今天我们要讨论的话题是：产后如何选择合适的减肥运动，以及产后运动的注意事项。

产后想要快速瘦身，最实际有效的方法就是通过运动来增加热量的消耗[微信：junge239]。孕期积累的脂肪需要通过运动来减掉，因为只有这样才能有效燃烧这些顽固的脂肪。那么，什么样的运动适合产后减肥呢？让我们一起来看看。

产后减肥时，运动的选择应根据你的减肥目标来决定。如果你的体重增加了许多，体脂率超过了正常水平，那么你的减肥重点应该是减脂。在这种情况下，你应该选择有氧运动，因为它们能够持续消耗热量，对减脂效果显著。如果你的体脂率在正常范围内，但身材走样，肌肉松弛，那么你应该选择无氧运动，也就是力量训练。通过力量训练，可以增加肌肉密度和力量，改善体型和形态，这个过程被称为塑形。

　　简单理解，体内脂肪多，你就做有氧运动。体脂率正常，体型比较差，肌肉松松垮垮的，就做无氧运动。要是体内湿气重，水代谢异常，出现水肿，你可以通过中医，中医理疗的方式，去消水肿，去湿气。

　　运动不能盲目来，而是要根据你自身的情况来定。说完运动的分类，再来说说运动的时间。有氧运动要持续性运动30分钟以上，才会开始分解脂肪，那你想要通过做有氧运动来减少脂肪，那你每次运动的时间就不能少于30分钟。你可以根据自己的时间，体能来规划你一周的运动安排，一周安排3到5次的运动训练，每次运动60分钟，以这个节奏来运动，你的运动才能取得好的减脂效果。有时候你运动很长一段时间，但减脂效果比较差，可能是每次的运动时间太短，每周的运动频率太低所致，你需要增加时间与次数。

　　产后减肥运动推荐，有氧运动：慢跑、快走、跳健身操、跳舞、爬楼梯、动感单车、跳绳、深蹲、普拉提、瑜伽等。无氧运动主要是器械训练，或局部肌肉训练。

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